如何應(yīng)對更年期的不可理喻？？

2017-08-18 來源：哈爾濱華慈醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡前可外出散步呼吸新鮮空氣或自我按摩一下腰部肌肉，或聽輕松音樂，使心境寧靜、郁氣疏散，大腦中樞神經(jīng)得到放松，對睡眠有力。另外，睡前用溫水泡腳10~15min，不僅可清洗灰塵和汗?jié)n，更重要可促進血管擴張。

　　健康的生活方式，包括科學飲食與規(guī)律運動是更年期管理的基礎(chǔ)。激素治療依然是值得推薦的、最有效的措施，但需要有明確的適應(yīng)證、并排除了禁忌證后方可應(yīng)用。上一節(jié)中我講了健康生活方式中的飲食指導和如何調(diào)暢身心。本節(jié)主要講講如何運動、休息及生活指導。

　　一、勞逸結(jié)合，適量運動

　　有研究顯示，健康的生活方式（包括節(jié)食、行為改變等），有利于更年期婦女控制體重和治療過度肥胖，其中最基本的是要進行有規(guī)律的身體活動，從而減少老年代謝性疾病的發(fā)生。

　　鍛煉的項目：八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩、慢跑、體操、散步等活動。每周至少做3次，每次持續(xù)15~20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，按專家們推薦：每天步行1500米，并力爭在15min內(nèi)走完，以后逐漸加大距離，直到45min走完4500米。在開始進行各種運動時，須征求醫(yī)師的同意，根據(jù)各人身體素質(zhì)來調(diào)整鍛煉強度。

　　二、睡眠：充足的睡眠既能消除身心疲勞，又能提高免疫力，因此，要保證7~8小時的睡眠時間。創(chuàng)造安靜舒適環(huán)境。

　　睡前適宜：睡前可外出散步呼吸新鮮空氣或自我按摩一下腰部肌肉，或聽輕松音樂，使心境寧靜、郁氣疏散，大腦中樞神經(jīng)得到放松，對睡眠有力。另外，睡前用溫水泡腳10~15min，不僅可清洗灰塵和汗?jié)n，更重要可促進血管擴張。

　　睡前不宜：習慣失眠者睡前不宜進食過飽以致胃氣不和而不得安臥，忌飲濃茶、咖啡等刺激性食物，不宜看令人興奮和緊張的電視、電影，不宜做較強的活動，不宜考慮認真嚴肅的問題，才能“精神內(nèi)收，夜寐自安。”

　　三、生活指導

　　1、更年期綜合征患者自主神經(jīng)紊亂，易潮熱出汗，應(yīng)勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔干燥。

　　2、患者抵抗力下降，應(yīng)防止感冒。

　　3、患者骨質(zhì)疏松，易引起骨折，應(yīng)注意防止摔倒，避免骨折。

　　4、更年期泌尿生殖器隨之干燥、萎縮、常有尿頻、尿急等尿道刺激癥狀，尿道感染，性功能減退，女性陰道失去潤滑性而導致性交困難，針對這些生理反應(yīng)，應(yīng)囑患者多飲水，借以沖洗尿道，減輕炎癥反應(yīng)，保持尿道及會陰清潔，勤換內(nèi)褲。