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睡眠和曬太陽有什么關系？

2017-06-20 來源：長海精神心理康復中心  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：要消除對失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會帶來麻煩，相信自己的身體會調(diào)節(jié)適應，到困倦時自然就會入睡。長期失眠的話要仔細查找原因，積極治療。

　　一、先來看看關于失眠的三個問題：

　　1、一兩夜失眠會不會帶來麻煩?

　　要消除對失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會帶來麻煩，相信自己的身體會調(diào)節(jié)適應，到困倦時自然就會入睡。長期失眠的話要仔細查找原因，積極治療。

　　2、睡眠和曬太陽有關系?

　　為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽。因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關鍵激素，它有將人體調(diào)整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，其分泌量，受到白天曬太陽多長時間的影響。

　　因此，為了晚上睡個好覺，白天至少要曬太陽30分鐘，理想的時間是2個小時以上。

　　3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”?

　　據(jù)調(diào)查顯示，61.54%的被調(diào)查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時，常處于深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒有經(jīng)歷充足淺睡眠時間的緩沖，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換，會腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。

　　鬧鐘聲應該選用溫和的音樂，當醒來后，可在床上坐半分鐘，隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動，以利于全面清醒。

　　據(jù)研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時間呈U形曲線關系，最理想的睡眠時間是7-8小時，這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內(nèi)分泌異常、交感神經(jīng)活性升高和機體的炎癥狀態(tài)有關。

　　有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時，睡眠少于6小時的人中風或突發(fā)心臟病的機率高一倍，出現(xiàn)充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣，睡眠8小時以上的人出現(xiàn)心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。

　　二、快速入睡，掌握時機

　　時機一：晚9時至10時，這是入眠的黃金時間，這個時間入睡最有利于身心健康。

　　時機二：晚上12時左右。12時是重要的時間分界點，12時前入睡，可以保證精力和體力更好地修復。

　　時機三：12時之后，若再想睡則要等凌晨3時左右了。

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