睡眠和曬太陽(yáng)有什么關(guān)系？

2017-06-20 來源：長(zhǎng)海精神心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：要消除對(duì)失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會(huì)帶來麻煩，相信自己的身體會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。長(zhǎng)期失眠的話要仔細(xì)查找原因，積極治療。

　　一、先來看看關(guān)于失眠的三個(gè)問題：

　　1、一兩夜失眠會(huì)不會(huì)帶來麻煩?

　　要消除對(duì)失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會(huì)帶來麻煩，相信自己的身體會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。長(zhǎng)期失眠的話要仔細(xì)查找原因，積極治療。

　　2、睡眠和曬太陽(yáng)有關(guān)系?

　　為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽(yáng)。因?yàn)闀裉?yáng)能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，它有將人體調(diào)整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，其分泌量，受到白天曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間的影響。

　　因此，為了晚上睡個(gè)好覺，白天至少要曬太陽(yáng)30分鐘，理想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)以上。

　　3、晚睡族被鬧鐘喚醒會(huì)傷“心”?

　　據(jù)調(diào)查顯示，61.54%的被調(diào)查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時(shí)，常處于深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會(huì)降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒有經(jīng)歷充足淺睡眠時(shí)間的緩沖，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換，會(huì)腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。

　　鬧鐘聲應(yīng)該選用溫和的音樂，當(dāng)醒來后，可在床上坐半分鐘，隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動(dòng)，以利于全面清醒。

　　據(jù)研究顯示，失眠可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時(shí)間呈U形曲線關(guān)系，最理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。機(jī)制可能與失眠導(dǎo)致血糖代謝異常、內(nèi)分泌異常、交感神經(jīng)活性升高和機(jī)體的炎癥狀態(tài)有關(guān)。

　　有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時(shí)，睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的機(jī)率高一倍，出現(xiàn)充血性心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加;同樣，睡眠8小時(shí)以上的人出現(xiàn)心絞痛的機(jī)率高一倍、患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　二、快速入睡，掌握時(shí)機(jī)

　　時(shí)機(jī)一：晚9時(shí)至10時(shí)，這是入眠的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)間入睡最有利于身心健康。

　　時(shí)機(jī)二：晚上12時(shí)左右。12時(shí)是重要的時(shí)間分界點(diǎn)，12時(shí)前入睡，可以保證精力和體力更好地修復(fù)。

　　時(shí)機(jī)三：12時(shí)之后，若再想睡則要等凌晨3時(shí)左右了。

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