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調(diào)整心態(tài)備戰(zhàn)高考

2017-03-29 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時(shí),要少吃過油或過硬的食物,因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān),反過來會加劇考生的緊張情緒。

  下周就要高考了,考生們已進(jìn)入最后沖刺階段,與此同時(shí),不少考生出現(xiàn)了焦慮、緊張失眠、注意力難以集中等情況,嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)過敏、嘔吐、拉肚子等癥狀。該怎樣調(diào)整考前心態(tài),以平常心迎考呢?

  1.擺正心態(tài),保持信心??记皶霈F(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常,而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的,它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對??忌浞挚吹阶约旱膶?shí)力,不要因一兩次考試成績不好而否定自己,也不要總拿自己的成績?nèi)ジ煽兒玫耐瑢W(xué)比,不要怕同學(xué)超過自己,要緊張而不忙亂,合理制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

  2.勞逸結(jié)合,合理作息。到了臨考前,一些考生會沒日沒夜地學(xué)習(xí),甚至以放棄睡眠為代價(jià)來爭取時(shí)間復(fù)習(xí);有的則是爭取多休息,盡量不看書,保持精力。但楊威認(rèn)為,這兩種方式都不可取:過度用腦,并不能提高學(xué)習(xí)效率,只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率,減輕焦慮。而過度放松也不可取,高三學(xué)生長期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下,人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式,如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此,科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力,消除疲勞。

  3.合理膳食,鼓勵支持。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時(shí),要少吃過油或過硬的食物,因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān),反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面,家長們也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),不要把自己的想法強(qiáng)加在孩子身上,孩子學(xué)習(xí)本來就緊張,心理壓力大,家長過多的關(guān)心和不適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo),只會讓孩子更無所適從。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松,不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子到戶外活動,多聽聽孩子的想法,鼓勵孩子以平常心迎接高考。

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