壓力大危害大學(xué)會放松減輕壓力

2014-11-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生活的長期的壓力導(dǎo)致慢性疾病,如多發(fā)性硬化癥,會導(dǎo)致沮喪,憤怒,絕望,沮喪。尤其是女人更容易抑郁,并有充分的理由:她們面臨許多壓力。

　　為了更好地應(yīng)對疾病,重要的是要學(xué)習(xí)如何管理壓力。第一步是認(rèn)識壓力,然后采取措施來減少你的壓力。

　　壓力的征兆是什么?

　　發(fā)出身體、情感和行為的征兆壓力:

　　·情感的征兆包括:憤怒,無法集中注意力,徒勞的擔(dān)心,悲傷,和頻繁的情緒波動。

　　·物理警告信號包括駝背的姿勢,手心出汗,慢性疲勞,體重增加或減少。

　　·行為的征兆包括:反應(yīng)過度,行事沖動,使用酒精或毒品,破壞與周圍人的關(guān)系。

　　我能做些什么來減輕壓力呢?

　　·保持積極的態(tài)度。

　　·接受,你不能控制的事件。

　　·自信,而不是咄咄逼人。不要為了維護(hù)你的感受、看法或信仰而變得憤怒,好斗,或被動。

　　·學(xué)習(xí)放松技巧(見下文)。

　　·定期鍛煉。你的身體可以對抗壓力更好的配合時。跟你的醫(yī)生在開始一項鍛煉計劃。

　　·均衡的飲食。

　　·休息和睡眠。你的身體需要時間來從壓力事件中恢復(fù)過來。

　　·不要依賴酒精或藥物來減輕壓力。

　　我怎樣才能學(xué)會放松呢?

　　有許多的練習(xí),你可以做什么來放松。這些運動包括呼吸、肌肉和精神放松,聽放松的音樂，你還可以試試下面列出。

　　首先,確保你有:

　　1.一個安靜的位置,是不受干擾的

　　2.一個舒適的體位,或者靠在椅子或沙發(fā)坐著。

　　3.一個好的心態(tài)。,試圖阻止擔(dān)憂和分散的思想。

　　兩分鐘的放松:把你的想法轉(zhuǎn)化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區(qū)域，放松這些區(qū)域。轉(zhuǎn)動你的頭用一個平穩(wěn)的圓周運動一次或兩次。(停止任何引起疼痛的動作。)轉(zhuǎn)動肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松?；貞浻淇斓南肓藥酌腌?。再深吸一口氣,慢慢呼出。

　　心靈放松:閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。當(dāng)你呼氣時,默默地對自己說

　　話,短字如“和平”或短語,如“我感覺安靜。”繼續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇,輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。

　　深呼吸放松:想象你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部,然后讓它,就像放空一個氣球一樣。經(jīng)過每一個漫長而緩慢的呼吸,你應(yīng)該感到更放松。

（實習(xí)編輯：潘熾彬）

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