小李是公司的部門主管，工作繁忙，經常加班幾個小時才能回家。到家吃完晚飯后，小李就上網，一眨眼幾個小時就過去。夜里12點了，還一點睡意都沒有，她只好命令自己關機睡覺。

　　躺在床上又不困，小李不由自主地想起了工作上的事情，于是對明天的日程又做了精細的計劃。不知過了多久，小李才迷迷糊糊地睡著了。

　　清晨刺耳的鬧鈴聲將她驚醒。此時，小李感到很累很困。按下鈴聲又睡著了。幾分鐘后，第二次和第三次的鬧鈴再次將她叫醒。小李只好硬撐著爬起來?？粗R子中紅紅的眼睛，小李責備自己不該熬夜，心里發(fā)誓以后一定早睡早起。

　　可晚上下班后，小李在該睡覺的時候仍覺得自己很有精神頭，覺得睡覺早了簡直就是辜負了大好時光。結果，第二天小李依舊在鏡子前看著自己的倦容后悔不已。

　　很多城市白領多多少少都有過類似的經歷，像小李這樣睡眠時間不足的情況比較常見。主要表現為入睡晚，睡眠時間短，被動起床，白天有短時的精力缺乏，短暫的工作效率下降，但入睡后睡眠質量尚可。

　　這種狀態(tài)尚未形成睡眠疾病，可稱為睡眠亞健康狀態(tài)。從睡眠醫(yī)學的角度看，屬于睡眠時相延遲。即在正常的晝夜周期中，睡眠時間出現后移。一旦入睡，若不被打擾，睡眠的質和量基本無明顯改變。打個比方，就像一趟晚點發(fā)車、晚點到達的列車一樣，雖然目的地到達了，但總是晚點，總是不能按照社會環(huán)境的要求入睡和起床。清晨被動起床，則意味著被剝奪了一段正常的睡眠時間。所以，白天會有精力不足、疲乏昏沉的感覺。

　　這種情況為什么會在白領、骨干、精英中多見呢？由于白天工作強度較大，緊張度較高，下班后就會有意無意尋找減壓的辦法，讓自己大腦的不同部分交替興奮，上網、看電視、閱讀等，會讓白天工作的神經抑制下來而得到休息。

　　對于中青年人來說，大腦容易興奮，所以晚上一旦開始上網放松，往往剎不住車，以致次日起床成為最痛苦的時刻。而事實上。后半夜也確實是睡眠質量相對較高的時段。

　　那么怎么處理這種情況呢？

　　有些辦法可以參考，就是給自己設置一些心理期待日，比如在臺歷上標注周五、周六或某個時間的晚上，與哪些朋友聊天，或看哪個光盤，或閱讀哪本小說，讓自己在美好的期待中等待快樂時刻的到來。平時則有節(jié)制地讓自己滿足。能夠控制沖動，延遲滿足，是情商高的一種表現。

　　對睡眠進行自我管理也很重要。比如：

　　不在書房打盹；

　　不在臥室工作；

　　不在睡前計劃明天的工作；

　　不在醒后責備自己沒有早睡；

　　午間能夠小睡10分鐘至半個小時，也有益。

　　當然，還有很多個性化的適合自己的辦法可以去嘗試、體會，比如睡前看一些吃力的古文，聽晦澀的外語等，都可以讓自己產生注意疲勞而入睡。

　　睡眠有其自動的調節(jié)功能，不必刻意地去想辦法讓自己睡覺。養(yǎng)成一個良好的睡眠衛(wèi)生習慣，睡眠這趟列車就會正點發(fā)車，準點抵達。