每天也沒有吃很多,也有運動,但還是不知道為什么會越來越胖?很多人都飽受這種事情的困擾,又找不到對策,那你就需要注意是否因為睡眠導致發(fā)胖了。正常的深度睡眠中人體會分泌大量荷爾蒙,這種荷爾蒙對調節(jié)激素平衡和修復機體有著重要的作用,同時調節(jié)機體內水、糖分和脂肪的代謝,如荷爾蒙分泌紊亂,脂肪代謝出現問題,會導致脂肪堆積,身材發(fā)福。
所以說睡眠不良與變胖有著很大的關系,那么以下這些錯誤的睡眠習慣會導致發(fā)胖,朋友們需要注意和避免:
1、睡前吃東西
臨睡前吃東西,機體的胃腸、肝、脾等器官會工作不停,不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。尤其身體胰島素水平提高,會抑制褪黑素和生長激素的釋放,影響睡眠。
改正:睡前3小時停止進食。
2、睡眠環(huán)境太亮或太接近電子設備
光線會干擾褪黑素和生長激素的釋放,尤其在光照下,皮質醇分泌會更高,而皮質醇過高會導致體重增加及抑郁等問題。如果太接近有電磁輻射的電子設備或數字鬧鐘入睡,也會干擾體內褪黑素和血清素的產生。
改正:睡眠環(huán)境保證少光線;入睡前保證電自設備離人體至少1米遠。
3、睡前喝太多液體。
睡前飲過多液體,會增加深夜上廁所的頻率。醒來去洗手間會中斷自然睡眠模式,如果打開燈,也有可能抑制褪黑激素的生產。
改正:睡前兩個小時少量喝水,如果必須在衛(wèi)生間使用夜燈,最好是紅色的燈。
4、睡前鍛煉
定期鍛煉可以幫助你睡得更好,不過這種鍛煉需要早一些。接近睡眠時分的鍛煉,尤其是有氧運動,會顯著提高體溫,抑制褪黑激素的釋放。同時過量的運動會增加去甲腎上腺素、多巴胺和皮質醇,刺激大腦活動,影響睡眠。
改正:避免在睡前3小時期間進行有氧的過于消耗體力的鍛煉。
5、睡前看太多電視或使用電腦。
很多人喜歡在睡前看電視節(jié)目,或是睡前上網,處理電子郵件。不過睡覺前長時間或過于接近電子屏幕,會刺激去甲腎上腺素和多巴胺分泌,從而影響入睡。
改正:睡前注意避免過于看電視,多做放松頭腦的事情,如冥想,閱讀,或者寫日記。這些習慣刺激5-羥色胺分泌,改善睡眠。
6、臥室太熱。
很多人喜歡在溫暖的臥室,入睡感覺舒適,但是睡眠環(huán)境太熱卻阻止了身體的自然冷卻。冷卻發(fā)生在機體入睡之后,缺乏了冷卻過程,褪黑激素和生長激素釋放中斷,這意味著在睡眠中無法燃燒脂肪,并且修復機能。
改正:保持臥室環(huán)境涼爽,低于21度。
清咽潤喉(清咽)。
健客價: ¥7清咽。
健客價: ¥8滋陰,養(yǎng)血,祛風,活絡,止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價: ¥39益氣、利濕,降脂、消胖。用于單純性肥胖癥。
健客價: ¥219龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。 龍金通淋膠囊:彝醫(yī):夫色丕渣,西弗色哩哩諾奴諾,夫撒凱奴,吐土希合。中醫(yī):清熱利濕,化瘀通淋。用于濕熱瘀阻所致的淋證,證見:尿急,尿頻,尿痛;前列腺炎,前列腺增生癥見上述證候者。
健客價: ¥1386五子衍宗丸:補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。 前列回春膠囊: 益腎回春,活血通淋,清熱解毒。用于慢性前列腺炎以及由前列腺炎引起的尿頻、尿急、尿道澀痛、淋濁、性欲減退、陽萎早泄等癥。
健客價: ¥439滋陰,養(yǎng)血,祛風,活絡,止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價: ¥22清熱解毒,燥濕殺蟲,祛腐生肌。用于濕熱下注所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、質稠、腥臭、陰部瘙癢;滴蟲性陰道炎、霉菌性陰道炎、非特異性陰道炎、宮頸糜爛見上述證候者。
健客價: ¥18滋陰,養(yǎng)血,祛風,活絡,止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價: ¥22恩曲他濱替諾福韋適用于與其他抗逆轉錄病毒藥物聯用,治療成人和12歲(含)以上兒童的 HIV-1感染。
健客價: ¥1980清肺熱。
健客價: ¥4.5滋補肝腎,益氣養(yǎng)血,生發(fā)烏發(fā)。用于肝腎不足、氣血虧虛所致的頭發(fā)早白、脫落。
健客價: ¥18滋補肝腎,益氣養(yǎng)榮,活絡生發(fā)。用于脫發(fā)癥。
健客價: ¥25買二送一,確認收貨,聯系客服發(fā)紅包
健客價: ¥148滋補肝腎,益氣養(yǎng)榮,活絡生發(fā)。用于脫發(fā)癥。
健客價: ¥32滋陰,養(yǎng)血,祛風,活絡,止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價: ¥38非那雄胺片:適用于治療男性禿發(fā)(雄激素性禿發(fā)),能促進頭發(fā)生長并防止繼續(xù)脫發(fā)。不適用于婦女和兒童。(詳見說明書) 固腎生發(fā)丸:固腎養(yǎng)血,益氣祛風。用于斑禿、全禿、普禿及肝腎虛引起的脫發(fā)。 米諾地爾搽劑:本品用于治療男性型禿發(fā)和斑禿。
健客價: ¥1110消風清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價: ¥19補充益生菌、維生素、清腸排毒、排油減脂
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健客價: ¥198