隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人被失眠問題困擾。中醫(yī)認(rèn)為，失眠是由于精神緊張、思慮過度而導(dǎo)致氣血失運(yùn)、五臟疲勞從而出現(xiàn)各種失眠癥狀。不同的人有不同的失眠癥狀，不同的失眠癥狀，可以看出你五臟哪里出了問題。小編教你對(duì)癥調(diào)理五臟，趕走失眠。

　　失眠癥狀1：入睡苦難、急躁易怒、目脹口干

　　問題1：肝郁化火

　　如果你同時(shí)具備這三種癥狀，說明肝郁化火是影響你睡眠的主要原因。肝性剛強(qiáng)，喜歡舒暢條達(dá)，不可以抑郁。所以一旦表現(xiàn)出急躁易怒、恐懼膽怯、多疑善進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難等失眠問題時(shí)，可以肯定是肝功能出現(xiàn)了異常。

　　調(diào)理方：

　　1、多喝水助肝臟排毒

　　人體很多毒素都是通過水分的排出同時(shí)一起排出體內(nèi)，而冬季寒冷干燥身體更需要大量地補(bǔ)充水分。

　　多喝水對(duì)人體有很多好處，不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　在體育鍛煉上，應(yīng)適當(dāng)增加活動(dòng)量，選擇可舒緩心情、條達(dá)氣機(jī)、疏經(jīng)活絡(luò)，關(guān)節(jié)消除體內(nèi)積滯的戶外體育運(yùn)動(dòng)。但在冬季，身體各器官功能還處在較低水平，關(guān)節(jié)僵硬，此時(shí)不宜進(jìn)行激烈、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　一些節(jié)奏較慢且運(yùn)動(dòng)量不大的戶外活動(dòng)更適于春季，如慢跑、步行、做廣播體操、放風(fēng)箏等。鍛煉結(jié)束時(shí)要立即擦干汗液，以防著涼。

　　3、均衡營養(yǎng)

　　養(yǎng)肝護(hù)肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

　　5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時(shí)可多選擇、多替換。

　　4、調(diào)整睡姿

　　側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。人在側(cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

　　失眠癥狀2：徹夜不眠、耳鳴脫發(fā)脫發(fā)、腰膝酸軟

　　問題2：陰虧損

　　人上了年紀(jì)，身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。

　　中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精生髓，通于腦”，腎精不足則致腦髓失養(yǎng)，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，生理功能紊亂而致失眠、脫發(fā)脫發(fā)、耳鳴等癥狀。

　　調(diào)理方：

　　1、飲食保腎

　　能夠補(bǔ)腎的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

　　2、睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

　　因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

　　3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，推薦有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　4、飲水養(yǎng)腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

　　5、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

　　大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

　　失眠癥狀3：多夢(mèng)易醒、睡不踏實(shí)、神疲乏力

　　問題3：肺氣不足

　　因肺主氣，它的作用是將脾胃化生的水谷精微輸布全身。如果肺的主氣功能受損，肺失于宣降，脾胃運(yùn)化水谷功能失調(diào)，就導(dǎo)致人體氣血生化不足，氣機(jī)失調(diào)，心脾兩虛，而多夢(mèng)易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面黃色少華。

　　調(diào)理方：

　　1、多吃養(yǎng)肺食物

　　百合：百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素。

　　羅漢果：營養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的維生素C、糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂類等?？梢郧宸螡櫡?、止咳、雙向調(diào)節(jié)腸管功能。泡茶飲用，利咽，滑腸通便。

　　枇杷：枇杷是我國民間最常見的一種清肺潤肺的食材。含有苦杏仁甙，能夠潤肺止咳、祛痰，治療各種咳嗽?？缮?，也可以制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等來食用。

　　2、多喝水

　　冬季干燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。一般秋冬季節(jié)要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，逐日2～3次即可。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的呼吸和血液輪回功用，使人的肺活量及心臟膨脹力增大，長途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　4、保持室內(nèi)空氣暢通

　　隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。

　　因此，平常應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

　　失眠癥狀4：半夜易醒、老做噩夢(mèng)、心慌心煩

　　問題4：心神失養(yǎng)

　　《內(nèi)經(jīng)》講心藏神，一旦思慮過度或受到驚嚇，心膽受損，心血失充，神失所養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)精神渙散、噩夢(mèng)驚擾、夜寐易醒、身體疲憊、反應(yīng)遲鈍、心虛膽怯等一系列癥狀。想要擺脫這種失眠，就要做好養(yǎng)心工作

　　調(diào)理方：

　　1、健康飲食

　　健康飲食是養(yǎng)心的重要環(huán)節(jié)，盡量避免不衛(wèi)生的飲食，不要每天食用快餐，白領(lǐng)最好為自己和家人準(zhǔn)備健康的飯菜帶飯。

　　低鹽、低油、低糖飲食，多吃蔬菜、水果、豆制品、粗糧、魚、低脂或脫脂奶、高纖維膳食等。最好每天至少吃5種以上水果和蔬菜。

　　2、多吃紅色食物

　　紅色食品主要指西紅柿、紅辣椒等。這兩種紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，有獨(dú)特的氧化能力、保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞。

　　3、規(guī)律生活

　　養(yǎng)成健康的生活方式，每周慢跑或快走(有氧運(yùn)動(dòng))4至5次，每次30分鐘；控制糖尿病、高血壓等。

　　適當(dāng)減負(fù)、減壓，合理安排工作和生活，通過讀書學(xué)習(xí)，提高自己的品位和修養(yǎng)，遇事豁達(dá)開朗，減少生活中的不愉快，時(shí)刻保持良好心情。

　　失眠癥狀5：難睡易醒、睡眠質(zhì)量差、不思飲食

　　問題5：脾胃不和

　　胃不和則臥不安”，如果腸胃犯毛病，不是疼就是脹，那么睡眠肯定不好。

　　飲食不節(jié)、暴飲暴食、恣食肥甘生冷、嗜酒成癖均會(huì)導(dǎo)致脾胃濕熱，痰熱內(nèi)擾。

　　因脾胃不和而導(dǎo)致的睡眠障礙，還會(huì)讓你付出“吃啥都沒味”的代價(jià)。

　　調(diào)理方：

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　飲食應(yīng)有規(guī)律，三餐定時(shí)、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機(jī)體需求和保持大便通暢。少吃有刺激性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。