你是不是會偶爾或者長期失眠、睡不好,心情煩躁,干什么都提不起精神,導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作各種不順利?如果你出現(xiàn)了這些情況,很大原因是患上了壓力性失眠?,F(xiàn)在許多年輕人經(jīng)常晚上熬夜或忙碌,或經(jīng)常焦躁不安地在床上翻來覆去,眼睛很困很痛卻怎么也睡不著,睜眼到天亮。到了第二天頭重腳輕,整個人會沒有精神,容易煩躁發(fā)脾氣,不利于工作的同時也傷害了身體和心理的健康,那么,這種壓力性失眠要怎么預(yù)防比較好呢?
第一點,確保正常飲食,保證一日三餐。兩餐之間可以安排兩到三次的點心時間,這樣的話,可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖,而不是波動血糖,感到時餓時飽。
第二點,早餐盡量選擇全麥?zhǔn)称?,白面包比全麥面包、甜的餅干比粗粒餅干,前者含有更多的糖,后者含有更多的纖維,選擇含有纖維的食物,也可以降低葡萄糖的吸收。
第三點,保持自己的精力和衛(wèi)生,少吃糖和淀粉,多吃脂肪和蛋白質(zhì),補充多種維生素和礦物質(zhì),少喝咖啡和酒精,少吃多餐,多吃全麥?zhǔn)称罚?/p>
第四點,午餐可以豐富些。比如蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,蛋白質(zhì)如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,保持鋒利的思維、記憶和意識。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜、確保足夠的氧氣到大腦細(xì)胞,以便下午身心舒暢。
第五點,晚餐建議清淡口味的食物,如白粥或煮粉面。偶爾選擇綠豆大米煮成綠豆粥。此外,馬鈴薯淀粉含量高,相對午餐來講,馬鈴薯晚上吃比較好,晚上吃可幫助睡眠。
第六,早餐必須吃,常不吃早餐可導(dǎo)致一部分腦細(xì)胞受損或死亡、記憶力減退。
在這里,小編也希望廣大朋友們,能夠飲食規(guī)律,作息正常,愛惜自己的身體,遠(yuǎn)離壓力性失眠。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥56養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11本品適用于滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥12滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
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