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壓力性失眠要怎么預(yù)防?

2014-08-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚餐建議清淡口味的食物,如白粥或煮粉面。偶爾選擇綠豆大米煮成綠豆粥。此外,馬鈴薯淀粉含量高,相對午餐來講,馬鈴薯晚上吃比較好,晚上吃可幫助睡眠。

  你是不是會偶爾或者長期失眠、睡不好,心情煩躁,干什么都提不起精神,導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作各種不順利?如果你出現(xiàn)了這些情況,很大原因是患上了壓力性失眠?,F(xiàn)在許多年輕人經(jīng)常晚上熬夜或忙碌,或經(jīng)常焦躁不安地在床上翻來覆去,眼睛很困很痛卻怎么也睡不著,睜眼到天亮。到了第二天頭重腳輕,整個人會沒有精神,容易煩躁發(fā)脾氣,不利于工作的同時也傷害了身體和心理的健康,那么,這種壓力性失眠要怎么預(yù)防比較好呢?

  第一點,確保正常飲食,保證一日三餐。兩餐之間可以安排兩到三次的點心時間,這樣的話,可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖,而不是波動血糖,感到時餓時飽。

  第二點,早餐盡量選擇全麥?zhǔn)称?,白面包比全麥面包、甜的餅干比粗粒餅干,前者含有更多的糖,后者含有更多的纖維,選擇含有纖維的食物,也可以降低葡萄糖的吸收。

  第三點,保持自己的精力和衛(wèi)生,少吃糖和淀粉,多吃脂肪和蛋白質(zhì),補充多種維生素和礦物質(zhì),少喝咖啡和酒精,少吃多餐,多吃全麥?zhǔn)称罚?/p>

  第四點,午餐可以豐富些。比如蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,蛋白質(zhì)如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,保持鋒利的思維、記憶和意識。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜、確保足夠的氧氣到大腦細(xì)胞,以便下午身心舒暢。

  第五點,晚餐建議清淡口味的食物,如白粥或煮粉面。偶爾選擇綠豆大米煮成綠豆粥。此外,馬鈴薯淀粉含量高,相對午餐來講,馬鈴薯晚上吃比較好,晚上吃可幫助睡眠。

  第六,早餐必須吃,常不吃早餐可導(dǎo)致一部分腦細(xì)胞受損或死亡、記憶力減退。

  在這里,小編也希望廣大朋友們,能夠飲食規(guī)律,作息正常,愛惜自己的身體,遠(yuǎn)離壓力性失眠。

 

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