在壓抑的生活下，許多人都有著失眠的經(jīng)歷，面對失眠，我們?nèi)绾稳ジ纳扑哔|(zhì)量，有的人選擇了用藥物去改善。但精神科專家提出，改善失眠的方法有很多，但如果單純的用藥物來改善，久而久之的容易產(chǎn)生耐藥性，讓患者的身心健康受到威脅，而一些好的自我調(diào)節(jié)方法則不會有這種問題。下面請專家來為大家介紹一下：

　　一、避免噪音。實際上，噪音是很多失眠癥的原因，相信很多有被噪音吵得睡不著覺的朋友一定會深有體會。當(dāng)噪音人往往置身于某種噪聲中，時商一長便習(xí)慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

　　二、體溫光照。據(jù)有關(guān)專家的研究發(fā)現(xiàn)，體溫和光照對于失眠癥也有很大的影響。成都安定醫(yī)院專家說，當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠就會紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。

　　三、適時睡眠。失眠要怎么治療?很多人會誤以為失眠癥的患者應(yīng)該早點去床上睡覺，很多人會以為這樣才能更好的治療失眠的困擾。其實并不是這樣的，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意時才上床。在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利于提高睡眠質(zhì)量，必須有足夠的睡眠時間。