導(dǎo)讀：每年3月21日是“世界睡眠日”，今天是2014年世界睡眠日，今年睡眠日的主題是：健康睡眠平安出行。在每年發(fā)生的約200萬起交通事故中，約有4-5萬人喪生。而注意力不集中，疲勞和白天過度嗜睡導(dǎo)致的警覺下降、反應(yīng)遲鈍是引發(fā)許多交通事故的主要原因。

　　3月8日，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了2014年“3.21”世界睡眠日中國主題——“健康睡眠平安出行”。中國睡眠研究會(huì)有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，今年“3.21”世界睡眠日中國主題確定為“健康睡眠平安出行”，主要是考慮到健康睡眠與交通安全、生產(chǎn)安全關(guān)系極為密切。

　　睡眠是人的基本生理要求，人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。在緊張的勞作之后，人們通過睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力、煥發(fā)生機(jī)。睡眠是人體自我修復(fù)的必要過程，良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應(yīng)敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。

　　隨著人們生活水平的日益提高，交通出行工具日趨現(xiàn)代化，人流物流規(guī)模不斷擴(kuò)大，機(jī)動(dòng)車駕駛?cè)藛T逐年增加。有報(bào)道稱，2013年，僅北京市各類機(jī)動(dòng)車保有量就達(dá)到541.7萬輛，2014年僅春運(yùn)期間全國客運(yùn)客流量就高達(dá)36億多人次。安全出行、安全生產(chǎn)已成為每個(gè)人、每個(gè)家庭高度關(guān)切的問題，也得到黨和政府的高度關(guān)注和重視。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%，高于世界27%的比例。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達(dá)80余種。多項(xiàng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥的汽車司機(jī)發(fā)生交通事故的幾率是正常人的7倍。國內(nèi)最近也有關(guān)于阻塞性睡眠呼吸暫停與交通事故的小樣本報(bào)道。睡眠呼吸障礙造成的警覺性下降還經(jīng)常導(dǎo)致從事機(jī)床操作、火車和飛機(jī)駕駛等事故的發(fā)生。

　　未經(jīng)治療的阻塞性隨眠呼吸暫停（OSAHS）和每晚睡眠少于6小時(shí)者，他們常昏昏欲睡更有可能發(fā)生撞車事件。疲倦構(gòu)成了駕駛安全中的一個(gè)很大危險(xiǎn)，這種危險(xiǎn)之大，如同酒后駕車一般。專家研究認(rèn)為，此類病人同入睡時(shí)氣道反復(fù)塌陷引起呼吸暫停反復(fù)發(fā)作，致使夜間睡眠處于低氧、覺醒以及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂狀態(tài)，從而引起司機(jī)嗜睡、遲鈍等，因此可能造成司機(jī)交通事故的發(fā)生。

　　熬夜傷身傷神面對(duì)失眠要及時(shí)自我減壓

　　睡眠占據(jù)正常人三分之一生命時(shí)間，熬夜不但傷身，還傷神。睡眠是身體進(jìn)行調(diào)整、修復(fù)的過程，專家說，長期睡眠障礙易誘發(fā)神經(jīng)、免疫系統(tǒng)疾病。

　　“最先影響的是神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致精神分裂、腫瘤等疾病。”專家表示，除此之外，長期失眠還會(huì)造成心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等方面的疾病。

　　如何判斷自己是否患上了睡眠障礙？專家介紹，要看是否持續(xù)一個(gè)月出現(xiàn)以下癥狀：入睡超過一個(gè)小時(shí)；睡覺后反復(fù)做噩夢(mèng)，醒來后又難以入睡；比平時(shí)早醒一兩個(gè)小時(shí)。還有一種情況是，常自己感到睡不好，其實(shí)每天睡得已超過8個(gè)小時(shí)，也不做噩夢(mèng)，這被稱為“主觀性失眠”。

　　睡不著是個(gè)病，無法控制地睡太多也是個(gè)問題。

　　專家介紹，有些人正工作、正上學(xué)就睡著了，還有的看病過程中就睡著了……這叫‘睡病’，危害比不睡更大，會(huì)嚴(yán)重影響工作生活，有些還會(huì)發(fā)生意外。

　　專家提醒大家，一旦出現(xiàn)失眠狀況，先自查下最近有什么心理壓力，及時(shí)給自己減壓。找出情緒的來源，向朋友或心理醫(yī)生傾訴，或選擇短途旅行、運(yùn)動(dòng)、購物等方式讓情緒減輕等。

　　專家建議患者先查看睡眠質(zhì)量下降屬于哪種形式，若生活規(guī)律造成，可改變生活方式進(jìn)行改善，若上期持續(xù)睡眠質(zhì)量差，尤其是中老年人，則要注意是否有其他軀體疾病，可能需借助藥物來改善睡眠質(zhì)量。

　　面對(duì)如今網(wǎng)上人氣頗高的“催眠大師”等催眠軟件，況紅艷表示，催眠軟件屬于非主流治療失眠方法，目前其有效性尚未得到醫(yī)學(xué)界權(quán)威試驗(yàn)認(rèn)證。病患有個(gè)體差異，軟件對(duì)于有些人有效，有些則不然。“若只是因?yàn)樽约簾o法放松，這些軟件帶的催眠音樂和催眠大師的語音引導(dǎo)可能會(huì)有幫助。”