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治療失眠的小竅門(mén)有哪些

2014-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)槟挲g還有生活,工作,學(xué)習(xí)壓力的原因,很多人都或多或少的經(jīng)歷過(guò)失眠,躺在床上翻來(lái)覆去睡不著,熟綿羊數(shù)的眼睛都澀了,可是腦子還是很興奮,清醒的很,就是難以入睡,那種滋味如坐針氈,真的很不好受。

  1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看書(shū)、吃飯。

  2.睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  3.臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)。

  4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?;顒?dòng)有助于睡眠,但是,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

  5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用。

  6.睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此,失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué),盡量在固定的時(shí)間起床,就是在周末、休假時(shí)也要如此。

  7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠,因此要避免晚飯過(guò)量。

  8.午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受,而對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)則是不允許的。失眠患者盡量不要午休。

  (實(shí)習(xí)編輯:劉錦皓)

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