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有助緩解失眠的四個瑜伽體位

2014-12-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:常練瑜伽可幫助人們改善生理、心理、情感和精神方面,可以起到防患在先的作用的。失眠是個體差異很大的病癥,誘因復雜多樣,如壓力,時差,疾病,情緒波動等。所以說治療失眠最重要的是解決患者的心理因素和精神因素。

  1、靜坐吐氣

  瑜伽的基本動作就是呼吸式,通過靜坐吐氣調(diào)整情緒,以自然放松的姿勢坐在墊子上,然后雙眼輕閉,用鼻子緩慢呼吸,感覺吸進的氣體經(jīng)過胸腔到達丹田,保持頭腦清醒,尤其是在夜晚,緩慢的呼吸有助于平和心境,摒棄雜念。

  2、三角伸展

  從跪姿開始,手心于跪姿膝蓋前方朝下放在地面上,與肩同寬,而雙膝與臀部同寬,雙腳雙手都緊貼地面,隨即抬高臀部,甚至手臂和腿部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂,伸展手臂與腿部,如果感覺腿部在伸展的時候感覺僵硬,可以嘗試稍微踮起腳尖或者彎曲膝蓋,保持身體平穩(wěn)。效果:可以活動四肢,減輕壓力,緩解失眠癥狀。

 

  3、跪姿拉伸

  跪姿,臀部坐于小腿上,挺直上身,緩緩向地面貼近,腹部放置在大腿之上或者之間,額頭觸碰到坐墊,如果額頭觸碰不到的話,可以添加一塊毛巾或者瑜伽磚,此時,雙手平行于地面向前方打開,感覺背部肌肉緊繃,最后兩手臂緩緩向身體兩側(cè)騰空打開并且用力拉伸,直到手指指向腳趾,拉伸肩胛之間的肌肉。效果:放松身心,有助于快速入眠。

  4、頭膝相向

  坐姿,向前伸直雙腿并且合攏,與身體保持90度,隨即彎曲右腳置于左腿大腿根部,右膝與左膝呈90度角。然后身體向左腿壓下去,一邊壓一邊保持正常均速的呼吸,左腳腳尖向身體方向曲伸,雙手盡量去觸碰左腳趾。做完一邊就換另外一邊進行。效果:拉伸腿部肌肉,放松久坐的肌肉僵硬癥狀,有助于舒適睡眠。

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