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練習有氧搏擊操在家就能瘦身

2014-10-14 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:多種多樣的減肥方式,哪一種才是最適合你的呢?由于不同人有著不同的體質,所以對于每個人來說,相對應的有效減肥方式也是不同的,有氧搏擊操是現在年輕人都比較喜歡的一種減肥操,因為它不但有減肥的功效,還能夠幫助我們排解壓力,做完有氧搏擊操后感覺也很棒。

  搏擊操的特點是動作的強度比較大,速度也更快,需要身體完全的配合來進行練習,不但能夠起到減肥的效果,而且還可以訓練身體的協(xié)調性以及鍛煉我們的意志力,所以非常適合大家作為減肥運動來堅持練習。而且在練習的時候我們還可以放上有節(jié)奏感的音樂,這樣會為帶來更好的運動氛圍,增加鍛煉的效果。所以接下來,我們就來介紹幾個有氧搏擊操的經典動作,趕快學起來然后在家練習吧。

  第一步,站在地板上,右腿向前邁出一步,膝蓋稍稍的彎曲,上半身挺直,腹部收緊,雙臂向前抬起,握緊拳頭,一手在前一手在后,做出要出拳的姿勢,整個身體都保持在緊張狀態(tài)??壳暗氖直鄢鋈淮缡栈兀又蠓绞直弁耆斐龀鋈?,反復練習。

  第二步,保持雙腿和手臂一前一后這樣的基本的搏擊姿勢,雙腳的腳跟抬起,同時身體稍稍的前傾,快速的做前后左右移動步伐,讓自己逐漸的進入到搏擊的狀態(tài),保持身體的靈活感。這樣輕快的跳躍能夠加速身體的血液循環(huán),幫助我們進入到運動狀態(tài)。

  第三步,站在地板上,雙腿自然的分開,手肘彎曲握拳,置于身體前方,然后左腿迅速的膝蓋彎曲抬起,同時快速的踢向右側,右手肘向左側彎曲觸碰左膝,接著落回地面換右膝去觸碰坐手肘,按照一定的頻率反復的練習。

  第四步,雙腿分開一定的距離,雙手手肘彎曲握拳置于身體兩側,然后迅速出右拳伸向左側,同時身體也轉向左側,右腳腳跟抬起,回到中心位置,立即出左拳伸向轉向右側,左腳跟抬起。反復練習。這個動作可以減少側腰以及手臂的贅肉。

  第五步,站在地板上,雙腳并攏站立,上半身挺直。手肘彎曲握拳,置于身體前方,與肩同寬。左腿向左側邁出,雙腿膝蓋彎曲,同時手臂也向兩側打開。左腿收回到中心位置站直,手臂收回。右腿向右側邁出,彎曲膝蓋,手臂打開。有節(jié)奏的進行練習。

  相信你一定也聽說過有氧搏擊操吧?有氧搏擊操是現在年輕人非常喜歡的一種減肥方式,對于減肥和解壓都有著不錯的效果,所以大家可以試著學學有氧搏擊操哦。

  (實習編輯:李泳儀)

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