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日本最受歡迎的懶人瘦身操

2014-09-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:怎樣快速瘦腰?瘦腰的辦法有哪些?小編這里推薦大家嘗試用減肥操來減肥,減肥操減肥的效果是比較明顯的,相信嘗試過的朋友對知道,這里小編為大家推薦最受歡迎的懶人瘦身操,幫助大家輕松減肥.一起來學(xué)習(xí)一下.

  肋腹肌的拉伸牽引運動,交叉拍打練習(xí)

  針對肋腹肌運動,有節(jié)奏的進(jìn)行,熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

  1.身體自然站立,右腳腳尖點地,左腳向前,同時扭轉(zhuǎn)腰部,雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動。

  2.然后左腳向前邁出,腰部隨之扭轉(zhuǎn),反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動作節(jié)奏。

  雖然有意識的活動手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。

  肋腹肌線條重塑,拉伸腰部

  通過上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí),塑造腰部線條,有效拉伸肋腹肌肉。

  1.身體站直,雙腿大開,保持身體平衡,腹部及背部伸直,雙手舉起,右手握住左手肘處。

  2.身體保持面向正前方的同時,拉伸腹部肌肉,身體上半身向右側(cè)傾倒,反方向同理。注意不要駝背貓腰,臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

  腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動作

  腿部向斜后方上抬的同時,腰部肌肉縮緊,腰部旋轉(zhuǎn)動作有效的擺脫腰部贅肉。

  1.身體站直,有意識的挺拔軀干,將身體重心放置于右腿上,雙手自然動作,保持身體平衡。

  2.左腿向斜后方抬起,左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時,左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

  練習(xí)瘦腰減肥操注意:運動過程中保持身體的平衡,將意識集中在軀干。注意腿部向斜后方抬起的同時,膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。

  最受歡迎的懶人瘦身操,以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家.減肥最主要就是要堅持,想要瘦身的你,趕快行動起來吧!

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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