最有效瘦小腿肌肉方法之大揭秘

2014-08-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：所謂的肌肉型小腿，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)并不是“肌肉”(運(yùn)動(dòng)員之類的超運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。

　　所謂的肌肉型小腿，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)并不是“肌肉”(運(yùn)動(dòng)員之類的超運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。

　　因此，對(duì)于肌肉型小腿來(lái)說(shuō)，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。

　　第一步：按摩軟化脂肪

　　多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

　　第二步：運(yùn)動(dòng)減少脂肪

　　當(dāng)然，軟化脂肪只是第一步，接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪(如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過(guò)20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算)。

　　第三步：小腿肌肉鍛煉

　　另外，一些針對(duì)小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。活動(dòng)腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

　　當(dāng)然，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。

　　最后，改善肌肉型小腿并不是那么簡(jiǎn)單的事情。因此，像任何一個(gè)局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)