造緊致的小腿線(xiàn)條，兩個(gè)關(guān)節(jié)是關(guān)鍵

　　小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚(yú)肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚(yú)肌。因此，要想有意識(shí)地拉伸小腿，關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝！

　　尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進(jìn)行小腿拉伸的時(shí)候，腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地，并與腳踝保持適當(dāng)?shù)慕嵌龋⊥鹊募∪獠拍艿玫胶芎玫睦?。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據(jù)自身實(shí)際來(lái)進(jìn)行鍛煉的，切記不要勉強(qiáng)自己。

　　薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。

　　這種方式適合肌肉型腿的人。

瘦小腿肌肉的簡(jiǎn)單方法" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/2021938322-20150314105549944.jpg" />

　　走路習(xí)慣影響小腿線(xiàn)條

　　改變腳后跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線(xiàn)條也會(huì)發(fā)生改變，這樣一來(lái)，拉伸的部位就會(huì)改變。每天就算是進(jìn)行同樣動(dòng)作的拉伸，但角度的變化不可忽視！首先讓我們來(lái)感受一下不同角度的拉伸。

　　·先保持腳后跟和腳尖在同一只直線(xiàn)上，小腿肚微微向外。

　　·腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí)，小腿肚向外。

　　腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，小腿肚往前了。

　　根據(jù)每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向，扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請(qǐng)好好觀(guān)察自己的腳踝，再來(lái)進(jìn)行拉伸哦。

　　還有，當(dāng)有外8或內(nèi)8困擾的mm，拉伸的角度也會(huì)發(fā)生變化。

　　小腿的拉伸

　　1.雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。

　　2.雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線(xiàn)。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　※這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果觀(guān)察腳尖的朝向和小腿肚，對(duì)身體全面了解的同時(shí)，請(qǐng)?bào)w驗(yàn)下不同的角度對(duì)小腿的拉伸感覺(jué)是否減弱了？還有，身體不往前傾時(shí)，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也是會(huì)因?yàn)樽藙?shì)問(wèn)題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動(dòng)作姿勢(shì)方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線(xiàn)上，這個(gè)很重要。

　　拉伸動(dòng)作的要點(diǎn)：

　　※放松，保持心情愉快。

　　※當(dāng)感受到有用力時(shí)，就要慢慢地放松，卸掉身體的力。

　　※怎樣都感受到有使勁時(shí)，只要有放松的意識(shí)也ok※拉伸時(shí)間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn)，程度ok的話(huà)，稍稍延長(zhǎng)時(shí)間也是可以的。

　　※保持呼吸自然，結(jié)合自身情況，深呼吸也是ok的“起來(lái)不如露出來(lái)”

　　對(duì)小腿沒(méi)自信的mm通常有以下3種傾向：

　　1.走路的時(shí)候腳踝沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)。

　　2.膝蓋繃得很直時(shí)，膝下部位反而往后。

　　3.走路和站立的時(shí)候，膝蓋總是伸不直首先，很多人會(huì)因?yàn)樽员岸芙^露腿！這樣一來(lái)，就更加沒(méi)機(jī)會(huì)感受膝蓋和腳踝的運(yùn)動(dòng)狀況了……“要瘦腿，露出來(lái)比藏起來(lái)更有效！”但是很多mm還是因?yàn)樽员?，而抱?ldquo;想露出來(lái)，可是……還是藏起來(lái)吧”的想法。先要通過(guò)增加視線(xiàn)停留的幾率，才會(huì)使我們有意識(shí)地去運(yùn)動(dòng)小腿，從而追蹤其變化。

　　(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)