翹臀瘦大腿瘦出傲人S身材

2014-08-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：翹臀瘦大腿、瘦腰瘦手臂，簡(jiǎn)單幾招，幫你打造傲人魔鬼身材。

　　翹臀瘦大腿

　　step1坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。

　　step2身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。

　　step3雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭后面提升。

　　瘦手臂

　　step1手握著裝滿睡的塑料啞鈴（或礦泉水瓶），將手伸直舉起。

　　step2再緩緩把啞鈴伸展到腦勺，再回到step1動(dòng)作，反復(fù)運(yùn)動(dòng)3分鐘。

　　瘦腰

　　step1空閑時(shí)小腿向外跪在地上坐，直至累為止。

　　step2跪地的時(shí)候，可雙手放后腦勺，用腰力左右地?cái)[動(dòng)。

　　step3坐到累時(shí)，上身向天，下身打側(cè)，右手拉著左腳，左右各維持20秒

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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