每天在家這樣練輕松練出馬甲線

2020-01-11 來源：減肥ing 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這次脫離開浴巾，雙手交叉放在胸前，繼續(xù)用眼睛看向肚臍，然后慢慢的起身，直到將腰腹部位的肌肉群拉伸到極限。保持五秒以后返回。每次循環(huán)拉伸10次左右

工作繁忙，去健身房運(yùn)動(dòng)總是心有余而力不足。

想變得有型，又喜歡宅在家。

冬季寒冷，出門運(yùn)動(dòng)不方便。

面對(duì)這樣的人群，推薦家居運(yùn)動(dòng)，既能收獲運(yùn)動(dòng)成效，還能足不出戶，避免麻煩。

這次介紹一個(gè)腹部伸展運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，短期內(nèi)就可以收獲馬甲線哦。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

1.運(yùn)動(dòng)是一個(gè)累積才能出成效的過程，不要奢望運(yùn)動(dòng)一兩天就能出馬甲線。

2.運(yùn)動(dòng)的過程中要盡可能的將動(dòng)作做到位，肌肉拉伸到極限。

3.運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)充足量的水分。

4.飯后一小時(shí)在運(yùn)動(dòng)。

5.睡前一小時(shí)左右結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

6.想要瘦的更好，不僅要保證充足的運(yùn)動(dòng)量，最好再合理適量的搭配有益于減肥飲食。

居家高強(qiáng)度仰臥起坐訓(xùn)練，輕松練出小蠻腰、馬甲線。

第一階段：

1.平板的地面或者床面鋪上一條浴巾后，仰面躺在上面，雙腿彎曲，

2.雙手各拿起浴巾的一角，然后眼睛看向肚臍部位，慢慢的向上拉起浴巾，直到腰腹部位肌肉的極限。保持五秒以后返回。每次循環(huán)拉伸10次左右。

第二階段：

這次脫離開浴巾，雙手交叉放在胸前，繼續(xù)用眼睛看向肚臍，然后慢慢的起身，直到將腰腹部位的肌肉群拉伸到極限。保持五秒以后返回。每次循環(huán)拉伸10次左右。

第三階段：

這一次把雙手合十，并且指向天花板方向，調(diào)整呼吸以后，慢慢起身，直到將腰腹部位的肌肉群拉伸到極限。這一次眼睛不要看向肚臍，而是要看著向上伸展的雙手。保持五秒以后返回。每次循環(huán)拉伸10次左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸開腹部周圍的大部分肌肉群，給腹部塑形和加快腹部脂肪燃燒都有著巨大的幫助。另外這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減輕頭頸部位的負(fù)擔(dān)，不僅比普通的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)更安全，還能收獲更好的瘦腹效果。

想在春節(jié)前消除大肚腩，不妨嘗試以上的腰腹伸展運(yùn)動(dòng)哦。

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