很多人都知道，想要成功減肥，就要“管得住嘴，邁得開(kāi)腿”，然后，人往往就有惰性，畢竟“貪吃、懶惰”才是人的天性，所以，很多人大家會(huì)到網(wǎng)上找到一些所謂的速成減肥方法，然而堅(jiān)持一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)，減肥起來(lái)事倍功半，甚至損害身體健康。那么，哪些減肥誤區(qū)會(huì)令減肥事倍功半呢？

1、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身？

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上，才能把多余的脂肪積極調(diào)動(dòng)起來(lái)，為人體功能。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，腿部以及其他身體部位的脂肪消耗占有量會(huì)越來(lái)越多。

2、睡得多會(huì)發(fā)胖？

很多人通宵達(dá)旦之后，照照鏡子發(fā)現(xiàn)自己好像消瘦了，“多吃多睡”在中國(guó)人的觀念里被認(rèn)為是肥胖的根源。造成很多人在控制飲食的同時(shí)減少睡眠時(shí)間，認(rèn)為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時(shí)間也會(huì)少。

其實(shí)不然，睡眠不足會(huì)使人體分泌更多的饑餓素，導(dǎo)致人飲食過(guò)量引起肥胖。而且睡眠不足會(huì)影響人體的代謝率，基礎(chǔ)代謝率降低后，進(jìn)食后過(guò)剩的熱量很容易轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。另外熬夜還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成皮膚暗淡松弛，容易長(zhǎng)痘。

3、運(yùn)動(dòng)后不能吃東西？

運(yùn)動(dòng)后的確不宜馬上吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)，身體屬于亢奮狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)食容易造成腸胃不適。

而運(yùn)動(dòng)后30~60分鐘是蛋白質(zhì)需求高峰，身體代謝很快，此時(shí)適量吃雞肉、魚(yú)肉、牛奶、雞蛋等高蛋白食物，可以減少肌肉流失，有效修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉，提升運(yùn)動(dòng)效果。

4、飯后喝200毫升水，體重不過(guò)百？

簡(jiǎn)直是異想天開(kāi)，試一次就知道不靠譜！

雖然專家一直提倡多喝白開(kāi)水，這樣有利于促進(jìn)身體新陳代謝，能夠幫助減肥。但喝水只能對(duì)減肥起到促進(jìn)的作用，想要真正瘦下來(lái)，還是要依靠合理的日常飲食和熱量控制，僅靠飯后半個(gè)小時(shí)喝掉200毫升的水，就想讓體重不過(guò)百，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

而且，飯后大量飲水會(huì)稀釋胃液，導(dǎo)致消化能力減弱。另外，飯后立刻喝水，會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)壓增加，使胃中食物還沒(méi)來(lái)得及消化就進(jìn)入小腸，造成營(yíng)養(yǎng)缺失，反而不利于減肥。

減肥的方法有很多，但要堅(jiān)持科學(xué)的減肥方法，還可以服用奧利司他來(lái)進(jìn)行減肥。奧利司他是國(guó)內(nèi)獲批的正規(guī)減肥藥，有沒(méi)嚴(yán)重的副作用。奧利司他是一種強(qiáng)效和長(zhǎng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能夠有效的阻斷人體對(duì)于食物中脂肪的吸收，從而達(dá)到減脂減肥的功效。

通過(guò)以上文章的介紹，我們知道，減肥不可盲目的進(jìn)行，謠言都是不可輕信的，想要減肥成功，就要堅(jiān)持科學(xué)的減肥方法，運(yùn)動(dòng)與飲食要搭配好，循序漸進(jìn)，持之以恒，保持健康體重，才是減重的真諦，千萬(wàn)別輕信了這些謠言。