冬季寒冷，出門運動總有不便。因此越來越多的人會在冬季時選擇室內(nèi)運動。既省去了身處寒冷的時間，也同樣能收獲苗條有型的身材。

這次推薦一個“屁股走路”的減肥方法，在家就能輕松進行，每天運動十分鐘就達到瘦身和塑形的效果。

“屁股走路”的減肥效果

1.屁股走路可以矯正骨盆位置，尤其有助于生產(chǎn)后女性的塑形和新陳代謝的調(diào)整。既能幫助下垂的內(nèi)臟復位，還能增強盆底肌的力量。翹臀、瘦腹、健康身體的效果極強。

2.“屁股走路”不僅能鍛煉臀部肌肉，還能鍛煉腹肌和背部肌肉，對改善駝背也有很好的效果。

3.因為“屁股走路”的運動還能鍛煉骨盆周圍的肌肉，提高肌肉力量。有助于基礎(chǔ)代謝提升和易瘦體質(zhì)的形成。

“屁股走路”的健康效果

通過“屁股走路”能鍛煉腰部周圍的肌肉，可以減少脂肪生成和毒素淤堵，對改善腰痛、促進血液循環(huán)、改善寒癥有顯著效果。

另外在做“屁股走路”運動的時候，即使運動的時間短暫，也能快速提高體溫和促進排汗。有助于提高代謝的提升、免疫力提高、減肥瘦身和排毒等。

此外“屁股走路”的時候還能刺激腸胃周圍的肌肉群，對提高腸胃活力、促進消化和改善便秘有著巨大的幫助。

下面介紹連孩子都能做到的簡單的“屁股走路”方法。

雙腿伸直，挺直腰部以及后背坐下。雙腿、雙腳盡量貼在一起，腳尖朝上伸直。雙臂放在身體兩側(cè)。

然后將臀部，右→左→右→左……的順序，一點點向前推進。

前進10步后，同樣向后退10步。

把上述的流程連續(xù)做五組，既能減肥消脂。健康身體還能幫助給肌肉塑型。

運動期間的注意事項：

1.要保持背部挺直。有意識地保持背部挺直，徹底的拉伸開整個上半身的肌肉群。

2.雙腿不要分開，盡量緊靠在一起。有助于骨盆和腿部肌肉群的拉伸。

這種運動可以邊看電視邊做，既不耽誤日常時間，還能收獲減肥瘦身的效果。