粗粗的手臂是不是一直困擾著你？

看著別人穿著漂亮的無袖衫

吊帶裙從身邊飄然而過

再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉

ε=(′ο｀*)))唉

胳膊粗是導(dǎo)致你身材、氣質(zhì)和穿搭

毀掉的第一個征兆

不要以為一點點“掰掰肉”用長袖遮住就沒事

有些衣服反而會讓你看起來更胖

手臂是最容易被看見的部位之一

擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果

這份手臂訓(xùn)練計劃

有6個動作組成，

主要針對手臂的

肱二頭肌、肱三頭和肱肌。

用這份訓(xùn)練計劃練手臂，

可以說虐一次爽一次，

不信你今天就試一試。

1、向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞8次（肩部向前做畫圓動作）

2、手臂環(huán)繞20秒（由上至下轉(zhuǎn)動手腕，腕關(guān)節(jié)緊緊相靠）

3、啞鈴彎舉12秒（大臂貼緊身體保持固定，發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂）

4、啞鈴錘式彎舉12秒（雙手對握啞鈴，大臂貼緊身體）

5、彈力帶窄距俯臥撐12秒（夾緊肩胛骨，屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干）

6、頸后啞鈴臂屈伸15次（屈肘下放啞鈴，至最低點稍作停留還原）

6個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。