從直觀效果看，深蹲對(duì)于腹部減肥或減大肚腩沒(méi)用。但這種說(shuō)法并不準(zhǔn)確，在討論之后會(huì)在文末作出修正。

深蹲是力量訓(xùn)練，不能減肚子

無(wú)論是徒手深蹲還是使用杠鈴的負(fù)重深蹲，它們都是力量訓(xùn)練，可以很好地刺激到臀腿部的肌肉，主要有股四頭肌、腘繩肌、臀大肌等。顯然，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和臀部更粗壯、結(jié)實(shí)和性感。不過(guò)，練過(guò)負(fù)重深蹲的朋友也知道，深蹲對(duì)于心肺功能的考驗(yàn)和提升也很明顯。當(dāng)然做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰腹核心肌群也是要始終收緊的，但這并不意味著它能幫助你減肥和減肚子。

第一關(guān)：有氧運(yùn)動(dòng)才能幫助你減肥

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，最好是長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、踏步、跳繩、劃船等。那么“長(zhǎng)時(shí)間”是多長(zhǎng)呢？每次有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。并不是30分鐘前不減脂，而是前30分鐘供能并非以脂肪為主，減脂效率低下，30分鐘后會(huì)逐漸以消耗脂肪供能為主，所以有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)是確保減脂效果的保證。

國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中的建議是：每周5至7天，每次45至90分鐘。但這里面包含了力量訓(xùn)練（每至2至3天）的交叉，所以有氧運(yùn)動(dòng)差不多是每周也需要安排2至3天。中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間保持在最大心率“（220-年齡）”的50%至70%。

第二關(guān)：飲食控制要過(guò)關(guān)

參加了有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥？還不一定。因?yàn)闇p肥涉及兩個(gè)方面，一方面是熱量的消耗（就是運(yùn)動(dòng)），另一方面是熱量的攝入（就是飲食）。所以必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，控制好每天攝入的總熱量，令攝入收于消耗。這樣形成的能量缺口，就需要消耗身體的儲(chǔ)備能源（脂肪）來(lái)提供，才能瘦下來(lái)。所以運(yùn)動(dòng)減肥期間，需要同時(shí)控制好飲食。

貼士：控制飲食，不是控制食量，而是控制熱量。比如吃幾塊巧克力當(dāng)零食，份量并不大，但熱量卻很高。

第三關(guān)：減肥有效果了，就一定減肚子？

那也不見(jiàn)得。哈哈，聽(tīng)到這種回答，心急的減肥者肯定要?dú)馑?。但事?shí)確實(shí)如此。因?yàn)槲覀兊纳眢w是一個(gè)完整的系統(tǒng)，減肥發(fā)生時(shí)，并不是你想減哪個(gè)部位的脂肪就減哪個(gè)部位的脂肪。比如不少人誤以為多做仰臥起坐就能直接減掉腹部的肥肉，那是不可能的。當(dāng)減脂發(fā)生時(shí)，整個(gè)身體的脂肪都在同步減少，但每個(gè)部位減脂速度會(huì)存在差異，而且每個(gè)人也會(huì)有所不同。所以，有些人是臉瘦得比較明顯，而有的人是腰圍快速地領(lǐng)先縮小。所以，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)，還是某個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作，都不可能讓腹部的肥肉單獨(dú)減少。

力量訓(xùn)練可以提升減肥的效率

所以做深蹲，并不是對(duì)于腹部減肥毫無(wú)貢獻(xiàn)。因?yàn)榱α坑?xùn)練可以提升骨骼肌含量，而骨骼肌含量高，則基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)得到一定程度的提升，有利于增加熱量的消耗。同時(shí)，力量訓(xùn)練本身也是一個(gè)大量消耗熱量的過(guò)程，盡管為了保證力量訓(xùn)練，攝入的熱量也會(huì)相應(yīng)提高。這也就是為什么，我們看到許多肌肉男在增肌做力量訓(xùn)練階段，體型看上去肉壯肉壯的，而一旦進(jìn)入下一個(gè)刷脂周期，會(huì)很快變得線條清晰了。

小結(jié)

1、增肌以力量訓(xùn)練為主，減脂以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

2、必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，控制好飲食，以確保熱量的攝入小于消耗，這樣才能消耗身體中多余的脂肪。

3、減肥發(fā)生時(shí)，是全身同步減脂，而不是只減某個(gè)部位的肥肉。

4、深蹲是力量訓(xùn)練，無(wú)法直接減腹部的肥肉，但通過(guò)力量訓(xùn)練增肌可以提高基礎(chǔ)代謝，有利于減脂，且力量訓(xùn)練本身就會(huì)大量消耗熱量。