運(yùn)動(dòng)減肥不僅需要個(gè)人的意志力，還需要科學(xué)有效的鍛煉方法。只有遵循科學(xué)有效的減肥方法，才能在減肥的過程中獲得事半功倍的效果。如果你想快速運(yùn)動(dòng)減肥，請(qǐng)記住這三點(diǎn)：

1、減肥者應(yīng)采用60%～70%的最高安全心跳率來運(yùn)動(dòng)

為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)跟人的心跳率有關(guān)呢？因?yàn)樵趯?shí)際的運(yùn)動(dòng)中，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短、負(fù)重量的多少、運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作頻率等等，這些都是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小的指標(biāo)。

雖然現(xiàn)在的科技已經(jīng)很發(fā)達(dá)，這些數(shù)據(jù)基本上都已經(jīng)可以在健身器械上顯示出來。但是最理想和較準(zhǔn)確的還是用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳率來衡定。

實(shí)踐也證明為達(dá)到減縮體內(nèi)脂肪或減肥的效果，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中保持自身最高心跳率的60%～70%。

附：人體最大的安全心跳率計(jì)算公式：220－年齡＝最大心跳率

舉個(gè)例子：翠花今年20歲，她要減肥，請(qǐng)問她應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中保持的心率是多少？

答：（220-20）*60%～70%=120～140

翠花運(yùn)動(dòng)減肥的心跳率應(yīng)該控制在120～140之間，即為她減肥的心跳率。

2、減肥者每次訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該保持在20～60分鐘

研究表明，為達(dá)到減肥目的需要至少進(jìn)行20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，才能更好的達(dá)到減肥效果。

根據(jù)人體供能系統(tǒng)的先后順序，只有長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才能讓身體更多的脂肪分解參與到身體的供能系統(tǒng)中。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間愈長(zhǎng)，消耗的脂肪也更多。

分別對(duì)20、40、60分鐘的步行和緩慢運(yùn)動(dòng)的鍛煉人群做比較，發(fā)現(xiàn)這三種時(shí)間的鍛煉人群都能夠達(dá)到減肥的目的，其中60分鐘的鍛煉人群減肥效果最佳。

一般一次有氧運(yùn)動(dòng)不要超過60分鐘，如果有更多體能和時(shí)間可以分開進(jìn)行練習(xí)。

3、鍛煉頻率應(yīng)保持每星期3－6天

研究表明，每周最少要做3次有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果，最好是每天都做。如果運(yùn)動(dòng)量不是很高，一天也可以做2次。當(dāng)然這要看運(yùn)動(dòng)者的時(shí)間和體能情況，做到量力而行。

如果你希望通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到快速減肥目的，請(qǐng)一定要按照以上三點(diǎn)來做。雖然在剛開始運(yùn)動(dòng)中身體和心理會(huì)有一個(gè)適應(yīng)期，但是都必須堅(jiān)持下來，下定決心。

當(dāng)效果出現(xiàn)的時(shí)候，便能享受到這份喜悅。此時(shí)再將喜悅轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，相信快速減肥絕對(duì)不是夢(mèng)！