為了自我改變，現(xiàn)在越來越多的人加入了運(yùn)動的行列，但是運(yùn)動到底要怎么做才能達(dá)到更好的減肥瘦身效果，每天運(yùn)動多長時間比較合適呢，我們需要做進(jìn)一步的了解。

減肥的人每天運(yùn)動多久才算合適

首先，我們運(yùn)動肯定是為了提高身體機(jī)能，達(dá)到健康的目的。然后就是減肥，如果要改善身體素質(zhì)的，那么一開始運(yùn)動最好強(qiáng)度不要太高，每天半小時以上的運(yùn)動時間就差不多了。就拿跑步來說，長期不運(yùn)動的人一開始一定沒辦法一口氣跑半小時，但是可以選擇慢跑二十分鐘，快步走五分鐘，然后勻速走五分鐘，這樣就不會那么累，同時還能達(dá)到健身減肥的效果。

其次，有些人可能沒辦法每天都去運(yùn)動，那可以選擇一周三次至四次左右的運(yùn)動，每次半小時至四十分鐘左右，只要規(guī)律性的，一般都可以。

另外，要注意一個運(yùn)動的小細(xì)節(jié)，如果自己當(dāng)天的活動量比較多，比如走路的時間比較多，到處奔波，那么一天下來運(yùn)動量也是挺多的，這時候再要求自己和平時一樣的運(yùn)動量，那么身體可能會出現(xiàn)過度疲勞的情況，因此建議大家要根據(jù)當(dāng)天的實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動時間和運(yùn)動項(xiàng)目。

最后還要注意一個小問題，運(yùn)動并不是時間越長越好，特別是長期不運(yùn)動的人，一開始參加運(yùn)動可不能太心急，把握好時間，運(yùn)動前先熱身五分鐘，回家之后冷敷四肢可以環(huán)節(jié)酸痛。

如果你想減肥，那么飲食也要注意配合

方法一：選擇低熱量的食物，高熱量的東西、辛辣刺激的食物，這些都要盡量少吃，為了減少減肥過程中的“犯罪感”，可以一周之內(nèi)允許自己吃少量自己特別想吃的食物，但是一定要注意不能一次吃太多。

許多減肥案例表示，如果在飲食上天天都是清湯寡水，并且長期要求減肥者嚴(yán)格控制，那么減肥的過程會非常痛苦。偶爾一兩次少量吃自己喜歡的高熱量食物也是一種心理慰藉。

方法二：平時高熱量的飲品不要喝，比如奶茶，高熱量飲料等，如果要提高運(yùn)動減肥的效率，可以在運(yùn)動之前一個小時喝一點(diǎn)不加糖的咖啡，這樣可以加速血液循環(huán)，提高運(yùn)動的效率。

方法三：少吃多餐，吃東西的時候一定要慢一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽可以加少胃部消化的負(fù)擔(dān)，還能避免吃過多的食物。

減肥總是會有各種辦法的，但是所有的方法中，運(yùn)動和飲食的配合都是非常重要的，如果想要減肥成功，那么平時碳水化合的食物一定要少吃，比如米飯、饅頭、油炸過的食物等。