對于許多愛美的美眉來說，找到一種健康的減肥方式非常重要，因為健康的減肥方式不僅不會使你在減肥的過程中損害自己的身體，反而有助你在減輕體重的同時，還比以往更健康。

今天，小編要和大家分享的是，如何利用小米進行健康有效的減肥，一起看看吧！

小米古稱為“粟”，屬于粗糧的一種。小米所含的營養(yǎng)成分非常多，其中維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維的含量也很高，其對身體具有非常多的保健功效。

想要通過小米達到瘦身減脂，首先得了解小米具體都有哪些功效：

瘦身減脂

小米里很有非常非常的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間，喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪，從而可以達到瘦身減脂的目的。

清熱助睡眠

隨著人們的生活和工作節(jié)奏的加快，大部分人常常出現(xiàn)失眠的癥狀，想要睡個好覺似乎已經(jīng)成為了一個難題。

在這種情況下，我們可以經(jīng)常煮點小米粥食用，因為小米中含有大量具有安定神經(jīng)和調(diào)節(jié)睡眠的色氨酸。所以，常常失眠的妹子可以多食用哦。

預(yù)防便秘

膳食纖維在小米中的含量是非常高的，經(jīng)常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動，并有效的預(yù)防和改善便秘的問題。

此外，小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12，能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等癥狀。

美容養(yǎng)顏

我們知道維生素B是一種對人體非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，它不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還可以促進細胞的生長和分裂。

所以，經(jīng)常食用小米不但具有養(yǎng)生的作用，還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養(yǎng)顏的作用。

益氣補血

小米中含有豐富的鐵、和磷等微量元素，補血效果非常好，貧血人群和元產(chǎn)婦可以多吃。另外，小米屬于堿性食物，它還具有很好的滋陰作用。

那么，我們要如何制作美味可口的小米減肥餐呢？小編推薦幾款以供大家選擇。

1.紅豆小米粥

原料：小米、紅豆各適量

做法：將紅豆和小米用清水洗干凈后，放入水中浸泡1-2小時，再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中，加入適量的水煮至粘稠狀態(tài)即可食用。

2.紅棗枸杞小米粥

原料：小米、紅棗、枸杞、黃糖各適量

做法：先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間，再紅棗洗凈去核，然后在鍋中倒入適量的水，放入小米煮開，再倒入紅棗和枸杞，熬煮至5分鐘后加入黃糖煮化，并攪拌均勻。

3.紅糖小米粥

原料：小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克

做法：先將小米洗凈后放入清水中浸泡半小時，再將紅棗洗凈去核并切成棗碎；在鍋中加入適量的水并放入小米用大火煮開后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮成粥后，加入紅棗、花生碎、瓜子仁，熟透后放入適量的紅糖，繼續(xù)煮3分鐘即可食用。

值得注意的是，小米粥雖熱量不高，且有助于減肥，但如果在食用小米粥的同時，不控制飲食，或是每天就只單單吃小米粥的話，不僅會出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的狀況，減肥恐怕也會成為奢望了。

你可以每天少吃多餐，盡量保證攝取均衡的營養(yǎng)，平時多吃點水果已補充每天所需的維生素，同時還要控制好飲水量。另外，還有非常重要的一點，那就是要保持適量的運動以鞏固減肥成果。