其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中，運(yùn)動(dòng)減肥是一種最好的減肥方法，但是，運(yùn)動(dòng)的方法也是很講究的，在運(yùn)動(dòng)減肥中，如果運(yùn)動(dòng)方法不正確，會(huì)引發(fā)很多的其它的癥狀發(fā)生的，有些人做跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)生膝蓋痛，這就是在跑步的過(guò)程中，使用不正確的方法造成的，每5個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的人中就有一個(gè)會(huì)膝蓋疼，如何避免？

其實(shí)我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)、步行、上樓梯等，關(guān)節(jié)軟骨每天都承受著各種活動(dòng)引起的重量和沖擊力，是所有關(guān)節(jié)中“壓力”最大的。

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。小編這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！

關(guān)節(jié)受損原因

1.年齡

隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤(rùn)滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落，這些問(wèn)題因體重增加而惡化。

2.生理構(gòu)造

如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì)造成膝蓋背離生長(zhǎng)軌道。從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統(tǒng)便會(huì)失靈。

3.肌肉組織比例

肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)過(guò)多會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運(yùn)動(dòng)員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達(dá)。

一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有高震動(dòng)性，比如大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車的話，會(huì)增加膝蓋受傷的可能性。

回歸到原本的問(wèn)題上：膝關(guān)節(jié)疼痛要不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？

小編的回答是：

無(wú)論預(yù)防，還是治療骨關(guān)節(jié)炎，都要運(yùn)動(dòng)

只是，方式不同

運(yùn)動(dòng)可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)，改善、延緩軟骨衰老。這是從根本上處理骨關(guān)節(jié)炎的辦法。

但關(guān)鍵在于應(yīng)該有一個(gè)正確的方法和活動(dòng)度

關(guān)節(jié)保護(hù)方法

1.重視準(zhǔn)備活動(dòng)

行體育鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。

2.常變換體位和姿勢(shì)

當(dāng)從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，也可多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上。

這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的黏連。

膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免2種鍛煉：

關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如登山；

需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等；

而游泳、騎自行車和伸展運(yùn)動(dòng)等關(guān)節(jié)承重較低的活動(dòng)則是比較理想的。

關(guān)節(jié)鍛煉方法

方法一：小腿伸展訓(xùn)練

取仰臥位，在膝部后面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次。

可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行,這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn),防止其僵硬強(qiáng)直。

方法二：直腿抬高功能鍛煉

仰臥位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅(jiān)持5~10秒鐘，放下，放松2~3秒。每次鍛煉15分鐘，每天兩次。

動(dòng)作要領(lǐng)是整個(gè)過(guò)程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強(qiáng)健是對(duì)膝蓋最好的支持。

膝蓋是支撐人們的最好的關(guān)節(jié)，人們?cè)谧鲆恍p肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易會(huì)使膝蓋受到損傷，特別是一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確更容易令它受損，所以說(shuō)，我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，必須要正確的做運(yùn)動(dòng)，要不，苗條身材回來(lái)了，身體健康卻沒(méi)了，這樣得不償失。