很多人一輩子都在減肥的道路上漸行漸遠(yuǎn)，堅(jiān)持了一輩子的事業(yè)回頭卻發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉還是紋絲未動(dòng)，怎么少吃鍛煉都沒有用，很多人就開始問是自己的減肥方式有問題？還是自己遺傳肥胖呢？小編在此給提醒各位減肥的小仙女兒們，如果你已經(jīng)一個(gè)方式持續(xù)了很久還是沒瘦下去那就得好好想想原因了，肯定是你減肥的方式不對(duì)，適當(dāng)?shù)母淖円幌伦约旱臏p肥方式吧，接下來小編給大家分享一組小編親測(cè)的瘦肚方法，如果你的肚子大，你依然是個(gè)胖子，趕緊跟著小編一起學(xué)起來吧！如何消滅瘦肚子上的贅肉？堅(jiān)持五點(diǎn)肚子上的肉消失不見！

如何消滅瘦肚子上的贅肉 堅(jiān)持五點(diǎn)肚子上的肉消失不見

跳繩

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩的強(qiáng)度很高，類似于快跑。如果一個(gè)人連跳5分鐘，每分鐘跳140次，這個(gè)強(qiáng)度相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。和慢跑相比，跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。每小時(shí)慢速跳繩一小時(shí)能500大卡左右。試驗(yàn)中的受試人員為女性，平均110斤，相當(dāng)于掉了至少半頓飯的熱量。如果你比這個(gè)平均體重要胖，那么消耗的熱量要遠(yuǎn)大于500大卡。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及正常作息

慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，更能持之以恒，許多想瘦身的人會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)很痛苦，那是因?yàn)椴僦^急，沒能把握自己的身體狀態(tài)，而勉強(qiáng)自己進(jìn)行強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，建議這類的人能以「慢慢增加自身運(yùn)動(dòng)量」的原則進(jìn)行較佳。(例如：下班時(shí)多走一個(gè)公交車站牌的距離搭車，接下來兩個(gè)、三個(gè)…，慢慢習(xí)慣長(zhǎng)距離的行走后，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離后，再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)

卷腹

相對(duì)于仰臥起坐來說，卷腹更安全更科學(xué)也更高效。動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒有場(chǎng)地限制，練習(xí)的話，建議一次做15次左右，可以多做幾組。

晚飯少吃

晚餐進(jìn)食如果過多，會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化，就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

按摩收腹法

利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

長(zhǎng)期久坐是當(dāng)今社會(huì)的現(xiàn)狀，所以說“肥胖是工傷”是有根據(jù)的，長(zhǎng)期的久坐會(huì)讓我們的肚子上長(zhǎng)很多的贅肉，眼看天氣越來越暖和了，想穿漂亮衣服有擔(dān)心身上的贅肉破壞了我們的興致，為了來年春季漂亮一定要提前做好準(zhǔn)備，那么如何消滅瘦肚子上的贅肉?堅(jiān)持五點(diǎn)肚子上的肉消失不見！趕緊學(xué)起來吧，2019我們一起變成美麗的小“腰”精。