很多小伙伴們都想擁有纖細(xì)的腰，可是誰(shuí)都知道腹部是身體最容易堆積脂肪的部位，一時(shí)半會(huì)也不容易減下去，但是腰圍確實(shí)看出身材好壞的關(guān)鍵位置。腰腹部確實(shí)只要稍微不注意運(yùn)動(dòng)健身，加上飯后的久坐，坐姿不對(duì)，很容易導(dǎo)致肚腩。在加上現(xiàn)在冬季外邊天氣寒冷，又要各種火鍋大魚(yú)大肉，我們要如何瘦腹呢？其實(shí)只要稍微注意一下飲食就可以跟贅肉說(shuō)拜拜啦！減肥管住嘴晚餐這樣吃 3天瘦5斤喝贅肉說(shuō)拜拜！

減肥管住嘴晚餐這樣吃 3天瘦5斤喝贅肉說(shuō)拜拜！

1、晚餐不過(guò)晚

晚餐的最佳時(shí)間是在下午6點(diǎn)鐘左右，這是距離睡覺(jué)時(shí)間，還有3到4個(gè)小時(shí)，還可以給腸胃足夠的消化時(shí)間；如果晚餐在九點(diǎn)以后，這將會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，從而影響到腸胃的消化能力，如果在晚上9點(diǎn)以后餓了，建議不要吃固體食物，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)流食或者是容易消化的食物，像牛奶。

2、晚餐不過(guò)飽

最健康的飲食，晚上最好是吃八分飽，以感覺(jué)自己不餓、不撐為最佳狀態(tài)；如果晚餐吃得太飽，這將會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，在睡眠的時(shí)候容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀，慢慢時(shí)間長(zhǎng)了也就容易引起神經(jīng)衰弱。

3、晚餐不過(guò)甜

晚上吃太多的甜食，不僅容易發(fā)胖，還容易危害健康，飲食還是要以清淡為主較為合適。

4、晚餐不過(guò)葷

晚餐最好是以清淡、容易消化的食物為主，如果晚餐攝入了過(guò)高的熱量，將會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)過(guò)度堆積，慢慢時(shí)間長(zhǎng)了以后也就容易引起肥胖了。

減肥的人也要好好吃晚飯呀，只有健康的身體才能夠一直的減肥，不讓減肥成為一種負(fù)擔(dān)呀~除了合理的飲食還要加入合理的運(yùn)動(dòng)哦！

合理運(yùn)動(dòng)

方法1：飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

方法4：進(jìn)食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉(zhuǎn)呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦~

很多的人都跟我說(shuō)，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，不吃不喝肯定能瘦下去，或者不吃晚飯只就會(huì)瘦，一般情況下的確會(huì)瘦，但你能保證一輩子不吃晚飯嗎？一旦你吃晚飯了，就要反彈的~甚至比之前更胖，因?yàn)樯眢w很智能，處于保護(hù)機(jī)制，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，那你想減肥晚餐究竟怎么吃合適？減肥管住嘴晚餐這樣吃，3天瘦5斤喝贅肉說(shuō)拜拜！但除了飲食以外也要加上合理的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果哦！