一

怎么減肚子上的贅肉最快最有效？肚子上的贅肉總是悄無聲息地堆積著，等你發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)能輕松捏出一坨肉了。愛美的女性朋友當(dāng)然不會容忍橫生的贅肉，那么怎么減肚子才是最有效的呢？

01

飯前吃一個蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食欲。

02

上下班快步走

加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤]有時間運(yùn)動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動，也可以瘦身瘦小肚子。

03

拒絕反式脂肪酸

我們經(jīng)常會看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥。

反式脂肪酸（Transfattyacids，TFA）又名反式脂肪，被譽(yù)為“餐桌上的定時炸彈”，主要來源是部分氫化處理的植物油。部分氫化油具有耐高溫、不易變質(zhì)、存放久等優(yōu)點(diǎn)，在蛋糕、餅干、速凍比薩餅、薯?xiàng)l、爆米花等食品中使用比較普遍。過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，從而增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

04

保證充足睡眠

據(jù)研究調(diào)查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因?yàn)樗卟蛔銜屇銐毫Ρ对?，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

05

睡前吃鈣片代替牛奶

還有一種很奇妙的瘦腹的方法，那就是睡前吃鈣片。因?yàn)殁}片的最佳吸收時間是晚上，因此可以幫你消耗一定的脂肪。但一定要切記，千萬不要喝牛奶。牛奶中含有一定的脂肪，喝了不易消化，反而會胖。

06

多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢？那是因?yàn)樗侨梭w所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對于減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

二

除了飲食和作息需要注意以外，增加能量消耗，其實(shí)也能夠幫助我們瘦得更容易，下面推薦4個簡單的腹部動作，平時在家里也可以練，可以幫助腹部塑性和腿部燃脂哦！

01

仰臥單腿屈伸

動作要領(lǐng)：

1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。

2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側(cè)。保持此姿勢4秒。

3、動作完成后，換另一邊腿繼續(xù)。每邊腿各20次。

02

兩頭起屈膝上抬

動作要領(lǐng)：

1、平躺在床上，雙腿伸直繃直腳尖并抬離床面，肩膀抬起，同時伸手于兩耳側(cè)，向后伸直。

2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢復(fù)初始動作。此動作重復(fù)20次。

03

兩頭起剪刀腿

動作要領(lǐng)：

1、平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時肩膀抬起，收緊腹部。

2、雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動，同時雙手扶住上擺的小腿。

3、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重復(fù)20次。

04

仰臥懸空腿擺動

動作要領(lǐng)：

1、平躺在床上，雙手自然伸直垂放于身體兩側(cè)，收緊腹部。

2、將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然后做上下擺動的動作。此動作重復(fù)30次。