教練，我想學做菜你最喜歡用什么姿勢那個？跟著潮流看世界

一直以為趙麗穎是一般瘦

直到看到她薄如紙片的紙片肩

還有這驚人的螞蟻腰

之前有網(wǎng)友專門丈量過趙麗穎的腰

寬度只比她的頭稍寬一些

要知道趙麗穎的頭本來就

小得超乎我們的想象

因為腰太細

偶爾看起來居然

有點像大頭娃娃

所以很多衣服趙麗穎都撐不起來

要在肩帶和腰上面夾上

夾子才能顯得合身一些

佟麗婭這小蠻腰我也是服氣的

唐嫣也是腰超細

和旁邊的女明星比起來也是厲害了

相信很多妹子都跟瘦（pang）編一樣

一到冬天就囤了很多脂肪

尤其是小肚子多了很多贅肉

就像蔣欣被嘲把

《半生緣》演成“半身圓”

畢竟蔣欣的路透照片

讓人難以忽視偏胖偏壯的身材！

有網(wǎng)友說，寬厚度已經(jīng)

有鄭元暢的1.5倍了

有一句大實話我不知當講不當講：

其實肥胖體質(zhì)也不是一天養(yǎng)成的！日常生活中一些不好的習慣雖然看起來是小事，但長期以這樣的狀態(tài)面對生活，絕對會讓體重只升不降的,趕緊來看看你有木有這些壞習慣吧。

NO.1總是渴了才喝水

建議每天至少要喝1500ml的水，也能幫助排便更順暢

NO.2吃甜食停不下來

甜食總是比其他口味的食物更容易帶來好心情，但含有過多糖分的點心通常成分就是碳水化合物，缺乏營養(yǎng)、而且讓身體的熱量短時間內(nèi)快速升高，脂肪全部存在體內(nèi)體重自然也很難降下來。

NO.3吃飯時間不規(guī)律

不好的生活習慣就會造就不正常的飲食，早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃特吃這樣的模式，就是造成肥胖的強大元兇！

NO.4睡眠質(zhì)量不好

哈佛大學醫(yī)學院的一項綜合研究顯示：未成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時間短，和體重增加相關。

所以睡眠品質(zhì)其實對胖瘦是有很大影響的！

NO.5忽略了自己的體態(tài)

也許很多寶寶在走路和坐著的時候都是怎么樣舒服怎么來吧，也沒考慮過自己的姿勢是不是正確，其實長時間的姿勢不良，很可能會造成駝背、脊柱側(cè)彎、小腹凸起等問題。

但很多時候大家可能都會忽略了這件事！

比如吃飯的時候因為擔心食物掉出來，于是將下巴埋在胸前、肚子向前傾；

用手機用電腦的時候坐姿不良、低頭駝背；

甚至搭公交的時候站姿歪斜…

生活中很多沒注意到的不良姿勢，除了讓身體增加負擔，也會影響體型哦。

正確站姿：雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，膝蓋微屈，肩部自然下沉，使得后腦勺、背部、臀部、后腳跟處于一條直線上。人好像貼到墻壁上，全身肌肉繃緊。

NO.6洗澡水溫低時間短

虛寒和肥胖有著密不可分的關系。一旦體溫下降、血液循環(huán)變差，身體就會變成“易胖體質(zhì)”。想要改善身體虛寒，洗澡時間就成了關鍵問題！如果洗澡時間太短，就無法用泡澡或水溫來促進血液循環(huán)、改善虛寒體質(zhì)了。

洗澡也能瘦身：

把洗澡時間變成瘦身時間。洗澡前先喝下1杯溫水讓身體變溫暖。接著調(diào)高水的溫度，大約比平常高出1~2度左右，建議有條件的情況下可以多泡澡，可以加入碳酸泡澡劑促進血液循環(huán)！

睡前泡泡腳，泡澡和淋浴都不方便的情況下可以這樣做，加入一些中藥成分的泡腳劑，可以消除疲勞水腫，促進血液循環(huán)，冬天泡腳還能有助睡眠。

冬天就是很懶不想運動啊腫么辦？瘦編再來安利一些運動小tips，不需要很大的運動量，而且是比較容易堅持下來的簡單運動。

超使用的運動小竅門：

上班下班，站著坐公交、地鐵上下班，選擇公交、地鐵這種公共交通既能節(jié)約上班時間，還可以減肥。很多人可能會抱怨上車沒座位只能站著，其實，細想一下，站著的時候你的脂肪在燃燒。需要注意的是，一定要雙腿站直，抓好扶手，保持身體的平穩(wěn)。

睡前豎腿20分鐘豎腿其實是瑜伽的一個動作——腿向上靠墻式。指的是將腿垂直90度放在墻上、背部貼地的一種鍛煉方式。簡單粗暴地講，就是先躺在地上，然后把兩條腿往墻上一放。

忙碌了一整天，路走多了或是工作需要久站的女生，千萬記得要在睡前抬腿20分鐘，讓腿部的腫脹感消退，就能減少水腫的問題哦！

多做深蹲運動，深蹲運動運用到了人體較大的肌肉群，有助于肌肉的維持和線條的塑造。

做好熱身和運動后拉伸運動前熱身，這樣可以保證在運動時能有個良好的狀態(tài)。運動后不要“省略”放松整理活動，這樣可以促進乳酸的分解，避免肌肉酸痛。

10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，所以，不要提到減肥就只想到跑步，讓自己去嘗試更多不同的運動，可以避免因為身體適應了運動節(jié)奏而進入平臺期。

清晨，早起十分鐘，

用一段溫和的瑜伽姿勢逐步喚醒身體，

調(diào)動起身體內(nèi)在的精、氣、神，

讓整個人一天都充滿活力，心情好，氣色好！

地點：洗漱間，陽臺

時間：清晨起床后

時長：10分鐘

功效：步喚醒身心，氣色好！身材棒！

每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，統(tǒng)統(tǒng)沒問題哦~

①膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次。

os：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

②收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復2次。

os：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發(fā)現(xiàn)，這些動作對你來說越來越簡單了...

③十指相對，重復30次

os：這個動作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

④蛇形推出，保持10秒，重復3次

os：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。

⑤翹臀，細腿，重復20次

os：對于久坐的人，這個聯(lián)系很必要哦。難度低，效果確實很贊的。

⑥纖細手臂，美背，左右各保持30秒

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

⑦修長腿，甩腰部脂肪

⑧活動髖骨，5圈