如何有效瘦手臂真的是一大難題,但是為了能秀出好身材,各位女生不能不減肥!想想即將上新的各種美衣,你還有不減肥的理由嗎?今天就一起來看看手臂究竟該如何減吧。
瘦手臂很簡單
雙臂互拉
立正站好,雙手垂于身體兩側(cè),腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時保持該動作30秒,而后緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細(xì),從而達(dá)到瘦身目的。
側(cè)彎腰
雙腿略比肩寬,在挺直腰身后,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側(cè)壓,當(dāng)側(cè)壓到極限后緩慢將身子恢復(fù)原狀,爾后將身子向右側(cè)壓去。這個簡單的運(yùn)動能使你的身體得到鍛煉,讓你的身體更顯優(yōu)美曲線,常練習(xí)能輕松減肥哦。
高舉手臂
立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達(dá)到瘦手臂效果。
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前,爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒后,緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累。這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí),常練習(xí)這個動作能使你輕松擁有細(xì)臂。
手臂按摩
此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。
具體做法是:
1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側(cè)。
3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
4、最后用指腹敲打手臂。
瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上,手臂盡量向上抬一些,再以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單,居家的MM可以多做。
毛巾瘦臂操
洗澡的時候,我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結(jié)實(shí)!
動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。
抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。
將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。
將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。
兩臂背向后方,將肩部完全地打開,并盡量向后拉。
用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥118適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價: ¥12用于腸道感染,如胃腸炎。
健客價: ¥15主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價: ¥7.9康祝拔罐器B12:隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(天和):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)節(jié)腫痛。
健客價: ¥59.9適用于皮膚清潔消毒。
健客價: ¥5補(bǔ)充維生素C。
健客價: ¥15解表散熱,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少陽證,癥見寒熱往來、胸脅苦滿、食欲不振、心煩喜嘔、口苦咽干。
健客價: ¥8奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298消熱解表,消炎止咳。用于感冒發(fā)燒,頭痛鼻塞,咳嗽噴嚏,咽喉腫痛。
健客價: ¥15用于緩解兒童及青少年視疲勞癥狀,如眼痛、眼脹、眼癢、視物模糊、異物感、眼干澀等。
健客價: ¥25散結(jié)消腫,化瘀止痛。用于痰氣凝滯所致的瘰疬、癭瘤、乳巖、乳癖,癥見肌膚或肌膚下腫塊一處或數(shù)處,推之能動,或骨及骨關(guān)節(jié)腫大、皮色不變、腫硬作痛。
健客價: ¥14本品可用于成人短期內(nèi)因膳食中鈣攝入不足時的補(bǔ)充。
健客價: ¥108奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥596解熱定驚 ,化痰止咳 ,消食殺蟲。用于小兒驚風(fēng)發(fā)熱,咳嗽多痰,食積,蟲積。
健客價: ¥6散寒止痛。用于小兒胎寒,肚腹疼痛,積聚痞塊,疝氣偏附,虛寒瀉痢,胃寒腹脹。
健客價: ¥5.9清熱解毒,涼血止血,散瘀消斑。用于原發(fā)性血小板減少性紫癜。癥見全身瘀點(diǎn)或瘀斑,發(fā)熱煩渴,小便短赤,大便秘結(jié),或見鼻衄,齒衄,舌紅苔黃,脈滑數(shù)或弦數(shù)。
健客價: ¥48散結(jié)消腫,化瘀止痛。用于痰氣凝滯所致的瘰疬、癭瘤、乳巖、乳癖,癥見癥見肌膚或肌膚下腫塊一處或數(shù)處,推之能動,或骨及骨關(guān)節(jié)腫大、皮色不變、腫硬作痛。
健客價: ¥22清熱解毒,活血消腫。用于熱毒內(nèi)蘊(yùn),毒邪未盡所致的口瘡腫痛、瘡瘍潰爛、煩躁口渴、大便秘結(jié)。
健客價: ¥13適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥150適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價: ¥10調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥305.33調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷;婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。
健客價: ¥98