相信有些人一直覺得自己穿褲子不好看，明明自己也不胖啊？說到底，還是身材來背鍋?？赡苣愕耐群芗?，但穿起有“美腿鑒定機”之稱的鉛筆褲時，仍舊是不好看。為什么呢？原因可能就出在腿型不佳上，像“X”型腿、“O”型腿等等。

那么！你注意過自己的腿型了嘛！很可能是你的膝關(guān)節(jié)超伸了哦！好了，本汪在這里回答一下大家的問題：什么是膝關(guān)節(jié)超伸？看圖！

膝蓋超伸VS正常膝蓋

看出不同了嗎？快回去照個鏡子好好瞧瞧自己！再給各位小婊貝看個更加直觀的例子~

超伸VS正常

膝關(guān)節(jié)超伸這個問題還是很普遍存在的，別以為只有咱們普通人有這毛病，明星也不例外。

鄭爽的腿又細又直，但側(cè)面看就有一些膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。

Anglababy的膝蓋也存在一點超伸的問題。

那么如何判斷自己到底有沒有膝關(guān)節(jié)超伸呢？站直的時候，從腳踝做一條垂線，正常情況應(yīng)該是會過膝關(guān)節(jié)的中心的。但如果你已經(jīng)到了膝關(guān)節(jié)前面了，那基本就可以確定為膝蓋超伸了。

如果已經(jīng)膝關(guān)節(jié)超伸了，

平時會出現(xiàn)什么問題呢？

1.從后面看小腿，那叫一個壯觀

2.逛街沒一會，小腿就酸了

3.站時間長了，膝蓋會明顯不舒服

你以為超伸的就這么點影響？NO！

1.膝關(guān)節(jié)變形甚至疼痛

膝關(guān)節(jié)長期處于異位，容易影響到你的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)周圍某些韌帶會松弛，關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力增大等等。繼而可能就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛發(fā)生。

2.影響其他身體部位

除了影響到你的膝關(guān)節(jié)，膝蓋超伸還會影響到你身體的其他部位，畢竟人體是一個系統(tǒng)組織，牽一發(fā)而動全身。膝關(guān)節(jié)超伸，骨盆會前傾，脊柱也會有更大的彎曲。骨盆前傾帶來了腿部的旋轉(zhuǎn)，也就是各位看到的腿型不好看。脊柱的彎曲程度更大加重了腰部的負擔，或許你有時感到腰酸背痛原因就在這啦。

3.扁平足

膝關(guān)節(jié)在超伸狀態(tài)必然會拉長腿部后側(cè)的肌肉，小腿肌肉一直在緊張，小腿肌肉緊張也會帶著足底筋膜一起緊張，足底的骨頭失去了原來強有力的支撐，向下塌陷，就像一座失去了鋼索的吊橋。于是有了功能性扁平足的誕生——足跟支撐不足，足弓下陷，內(nèi)側(cè)腳弓幾乎平貼在地上。

不過呢，也不要太擔心！可能你的情況并沒有你想象的那么嚴重！雖然有時候你的膝關(guān)節(jié)活動度的確高于常人，但只要你能控制膝關(guān)節(jié)在運動中的活動幅度，以及你的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性沒受到影響，而且沒有不舒服的話，就說明你的情況還ok。如果有上面幾種情況的話，那就要注意看下面咯！

如何改善膝關(guān)節(jié)超伸？

1.改善足底稱重的方式

在日常站立、行走這些習(xí)慣上注意膝關(guān)節(jié)活動中的位置。在完成這些動作時，要想著用自己的核心肌肉群用力，同時臀部、大腿后側(cè)的肌肉都要收緊。簡單地說，挺胸收腹（核心收緊），然后想象你憋著便便的感覺（臀部、大腿后側(cè)用力）。

2.增強臀肌、腘繩肌和股四頭肌的力量和穩(wěn)定性

平時可以多做些像遠距臀橋、弓步靜蹲這樣的動作來激活、增強這些肌群的力量。

3.對足底、小腿進行放松

足底筋膜放松可以采用網(wǎng)球進行，小腿的放松使用泡沫軸就可以。注意在放松時要緩慢進行，一側(cè)一次進行30s-1min。

4.放松膝關(guān)節(jié)

在平時自己要注意，做動作的時候盡量不要讓膝關(guān)節(jié)鎖死，稍微留出一點余地。這樣也會在運動時避免很多損傷！

其實大多數(shù)時候，體態(tài)的問題就是因為平時習(xí)慣不好導(dǎo)致的。平時出現(xiàn)的一些身體酸疼，那就是身體給你發(fā)出的警報。雖然現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，每天有很多事情要做，但身體畢竟是革命的本錢，還是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣哦！