林心如自婚后與霍建華生下小寶寶就一直過著低調(diào)的幸福生活。而不久前，林心如沖著與藍(lán)心湄的好交情，為《女人我最大》15周年亮麗現(xiàn)身，身材纖細(xì)的她完全看不出生過孩子。林心如更是在節(jié)目中大方分享了自己的產(chǎn)后瘦身菜單。

林心如產(chǎn)后瘦身菜單曝光，媽媽們趕快看過來！-1

看到林心如這么好的身材，好友藍(lán)心湄還開玩笑的說：妳真的太適合生小孩了！小孩又笑咪咪的，應(yīng)該要多生幾個。那么林心如的產(chǎn)后瘦身菜單究竟是怎么樣的呢？

林心如產(chǎn)后瘦身菜單曝光，媽媽們趕快看過來！-2

早餐：滴雞精兩包、姜末炒蛋和杜仲湯。

午餐：燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質(zhì)要2到3份），五谷飯（1/3碗）和燙青菜。

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、小西紅柿、番石榴和香蕉為主。

晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白質(zhì)2份）和燙青菜。

湯類是魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯。

飲品是一天300cc的黑豆、紅豆或是紅棗水。

看到林心如的產(chǎn)后瘦身菜單，藍(lán)心湄驚訝的表示：你真的吃的很少！林心如則表示因為馬上接了工作，最主要就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為要哺乳。

其實不止林如，生了三個孩子的小S也曾公開過她的產(chǎn)后瘦身菜單：

產(chǎn)后第一和第二周：

不吃水果，以免水分?jǐn)z取過多，不利減肥。

早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。

午餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵：黑糖番薯。

接下來的三周餐：

第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。功效：排除體內(nèi)毒素。

第二周：豬腰、燉品。功效：補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)。

第三周：麻油雞。功效：溫補(bǔ)作用。

明星們的減肥餐看起來都好豐盛，葷素，五谷雜糧等都有，看著也還挺滋補(bǔ)的。那么除了這些之外，還有什么可以借鑒和參考的產(chǎn)后瘦身食譜呢？

產(chǎn)后瘦身菜單-3

3款產(chǎn)后瘦身菜單，快來看看啊

菠菜牛肉&香菇高麗菜湯

早餐：

1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。

2、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克

3、稀釋柳橙汁柳橙2個。

午餐：

1、胚芽米飯半碗。

2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克

晚餐：

香菇高麗菜湯：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。

枸杞絲瓜湯&黃瓜金針菇湯

早餐：

1、饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙。

2、豆?jié){一杯

午餐：

1、如意面1碗，青江白菜100克、香油1茶匙。

2、枸杞絲瓜湯。

3、青蔥蒸茄。

晚餐：

黃瓜金針菇湯：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

咖哩雞塊&萵苣花椰菜湯

早餐：

1、水果：西瓜2片

2、通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙。

午餐：

1、胚芽米飯半碗

2、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味。

3、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許

4、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

晚餐：

萵苣花椰菜湯：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。

3款產(chǎn)后瘦身食譜，媽媽們值得擁有

1、雙菇煮雞肉

食材：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋、蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

做法：

（1）雞胸肉切細(xì)長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。

（2）金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。

（3）熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒。

（4）待熟軟后入九層塔拌炒即可。

功效：這道雙菇煮雞肉熱量低，味道佳。雞肉、香菇、金針菇的營養(yǎng)價值都很高。

2、鮮鯉魚湯

食材：鯉魚。調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

做法：

（1）鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。

（2）水燒開，放入魚、姜及其他調(diào)味料。

（3）轉(zhuǎn)小火煮15分鐘（視魚大小而訂）至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯不僅熱量低，而且還可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的媽媽們，不妨以這道湯品取代。

3、蘿卜鮮蝦湯

食材：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片、鹽

做法：

（1）草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。

（2）鍋中入水，加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入草蝦。

（3）待水滾后，加入調(diào)味料即可食用。

功效：這道蘿卜鮮蝦湯熱量低、高纖維，又有飽足感，是減肥的極佳選擇。

產(chǎn)后瘦身菜單-4

5個產(chǎn)后減肥注意事項，需要注意起來

1、月子期間不宜減肥

在生產(chǎn)后，媽媽們的身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間母乳喂養(yǎng)也需要消耗很大能量，因此在坐月子期間最好不要以任何形式試圖減肥，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。

2、不要節(jié)食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來更大的傷害。

3、不要吃得太“補(bǔ)”

經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。在月子期間最好不要享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，以免給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)最好認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

4、分娩方式不同減肥方法也不同

自然分娩：產(chǎn)后第一天就可以開始適當(dāng)?shù)幕顒?，如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地進(jìn)行活動了，不過還是要記得以自己的實際身體狀況為準(zhǔn)。

5、保持充足睡眠

充足的睡眠是每個產(chǎn)后的媽媽們都應(yīng)該具備，睡眠是最好的補(bǔ)品，也是美容瘦身最輕松的方法。不過，新生兒的出生可能會打擾媽媽的作息，所以為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情都自己攬上身。

最后，產(chǎn)后后減肥吃什么，怎么吃固然重要，但是媽媽們也不要忘了配合著做一些適當(dāng)?shù)倪\動哦，畢竟只管住嘴是肯定瘦不下來的。只有健康合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動才能在保證產(chǎn)后營養(yǎng)的同時達(dá)到瘦身的目的。