相對(duì)于懷孕來(lái)講，每逢佳節(jié)胖三斤真的不是事！孕期的各種補(bǔ)不知道各位準(zhǔn)媽媽以及已經(jīng)是媽媽的女性佳人們會(huì)不會(huì)覺(jué)得害怕呢？那么實(shí)在沒(méi)辦法還是胖了應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始瘦回來(lái)呢？別著急，往下看！

孕期體重增加多少最合適？

產(chǎn)后體重增加多少直接影響著產(chǎn)后減肥的難易程度，如果孕期體重增加控制得到，則產(chǎn)后減肥會(huì)容易很多。那么孕期體重增加多少最合適？

專家表示，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些；體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。

孕期增重量會(huì)影響產(chǎn)后幾年的體重

孕期體重增加量不但影響產(chǎn)后短期內(nèi)的體重，其影響可能會(huì)持續(xù)好幾年。有研究發(fā)現(xiàn)，女性在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會(huì)增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會(huì)增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會(huì)增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

產(chǎn)后減肥應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始？

1.月子期間不可減肥

我們經(jīng)?？吹脚餍莻儺a(chǎn)后沒(méi)多久身材就恢復(fù)得很好的報(bào)道，因此很多人為了效仿明星，生完孩子就開(kāi)始減肥，這其實(shí)是不對(duì)的。小編要提醒各位新媽媽，在坐月子期間千萬(wàn)不要減肥。

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。

不過(guò)也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補(bǔ)品，這樣會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2.沒(méi)有母乳喂養(yǎng)可在產(chǎn)后6周酌情開(kāi)始減肥

坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。

大約在產(chǎn)后6周開(kāi)始，可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3.產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。這里要特別提醒進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，千萬(wàn)不能為了減肥而節(jié)食，一定注意全面的營(yíng)養(yǎng)攝入，以免影響母乳產(chǎn)量。

4.產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

建議新媽媽可在白天使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

5.產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

最后要提醒各位媽媽，產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，就得不償失了。

為身體減油，為生命加油！