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這些高熱量食物,吃一口要跑半小時

摘要:很多仙女可能還是忍不住,覺得事后多運動消耗掉就好了嘛~但是等你真正開始運動流汗的時候,可能就不這么想了。因為消耗熱量,遠沒有你想象得這么容易。消耗100卡,大概需要運動多久呢?

 很多胖仙女常常抱怨自己是易胖體質(zhì),說自己明明吃得一點都不多,可偏偏就是容易胖!但事實上并沒有那么多天生的胖子,更多的是不知道如何吃對食物的小白體質(zhì),又或者是吃了薯片、冰淇淋、麻辣香鍋還要來杯奶茶但轉身就忘的健忘體質(zhì)!

 
健忘體質(zhì)就不多說了,小樂建議你們減肥期間將自己每日所需要的食物列成清單,嚴格按照表單吃,其余的一概不許碰!
 
吃得少,動得多卻還不瘦?
 
可是,吃什么不容易胖?又該怎么吃呢?畢竟有些食物比如巧克力,怎么吃都不飽,可是熱量卻高得驚人!又比如飽腹感超強的魔芋粉,實際熱量卻非常低~
 
這足以證明,其實很多人在生活中對于熱量的具體數(shù)字,其實是沒有非常明確的概念的。比如100kcal的熱量,你知道要快走(6公里\小時)30分鐘才能消耗掉嗎?
 
假設你在無聊之下吃了一塊50克的士力架,而士力架每100克的熱量為2018千焦(即100g\500千卡),一塊下去就是250千卡,這意味著你要快走1個小時零15分鐘,才能避免這塊士力架在你體內(nèi)轉化為脂肪。是不是很可怕?因為一塊小小的士力架,看上去并不算大啊,甚至剛好夠塞牙縫而已!
 
明明沒吃“什么”,運動也做了,卻不見瘦的真相,很可能就是因為你高估了運動所消耗的熱量,更低估了所攝入的熱量。
 
100kcal的食物究竟有多少?
 
讓我們一起來看看,100kcal換算成普通食物到底是多少分量吧~
 
溜溜梅40g\100kcal
 
一包普通的溜溜梅大概是60g,以為沒啥果肉,熱量就不高?“沒事就吃溜溜梅~”吃著吃著就長胖了。
 
麥麗素18g\100kcal
 
4塊錢一包的麥麗素才80g,又是剛吃沒兩口就100大卡了的高熱量零食。
 
衛(wèi)龍辣條28g\100kcal
 
是不是開始摳指頭算數(shù)了,一包辣條106g,28g大概也就4根。吃完了一包的同學,恭喜你300多大卡的熱量收入囊中啦。
 
樂事薯片19g\100kcal
 
6塊錢一包的樂事薯片大概是70g,也就是吃三分之一的量都不到,就100大卡。
 
焙朗早餐餅干22g\100kcal
 
焙朗早餐餅干每一小包有5片,然而一片餅干的重量就有10克了~還敢不敢隨便拿餅干代餐了???!
 
看到這里,是不是感覺已經(jīng)沒法活了!隨便吃點都是熱量爆表,以后還能不能愉快的吃東西?當然能啦~
 
只是最好避開加工零食!加工越精細,添加劑越多,原材料越是無法一眼辨認的東西,越不應該在減肥期間被食用。不僅僅是因為單位熱量高,而且飽腹感極差,并且伴隨著高鹽、高油脂,容易加重腸胃和腎臟負擔。即使原料本身是健康食材,如薯片-土豆,水果罐頭-水果,經(jīng)過層層加工,其原有的營養(yǎng)物質(zhì)也被損壞的七七八八了。
 
所以,相較而言,還是新鮮食材要好得多,同樣的熱量可以吃更多,并且飽腹感更強。還是拿100千卡熱量來舉例,藍莓可以吃175克,香蕉可以吃182克,蘋果可以吃244克,而低卡王黃瓜則可以吃到800克。驚不驚喜,意不意外?
 
吃時一時爽,動時愁斷腸
 
很多仙女可能還是忍不住,覺得事后多運動消耗掉就好了嘛~但是等你真正開始運動流汗的時候,可能就不這么想了。因為消耗熱量,遠沒有你想象得這么容易。消耗100卡,大概需要運動多久呢?
 
以步行、騎車和游泳3種常見運動依次舉例:
 
需要30分鐘
 
需要25分鐘
 
需要20分鐘
 
運動強度越大,單位時間耗能越大,所需花費的時間也就越短。
 
吃的時候可能一分鐘都不到,但是為了消耗,卻要花數(shù)倍的時間。所以說,三分練七分吃不是沒有道理的~要想有好身材,就永遠別低估吃進去的熱量~
 
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