只要是女孩子,沒有人不希望有一個挺翹的臀部,都想著用最簡單的方法來美臀和翹臀。
這次,介紹一下用長筒襪來練習(xí)的美臀操,每天只要一分鐘,即使你很忙也能有時間去練習(xí)。
用不需要的長筒襪做美臀訓(xùn)練,首先把長筒襪按照照片的樣子打個結(jié)。中間留出一個空隙。如果空隙越小運(yùn)動的強(qiáng)度就越大,效果就越明顯。建議留的空隙在15-20厘米之間。
練習(xí)方法
兩腿套在長筒襪的空隙中,長筒襪放在膝蓋以上5厘米的位置,雙腿張開,稍微彎曲,向兩側(cè)拉伸長筒襪。后臀向后翹起,上半身挺直,眼睛看向前方。雙臂保持水平,交叉放在頸部前方的位置。
錯誤的練習(xí)
上半身不能保持挺直,并且臀部沒有向后上方用力伸展。
每天堅持練習(xí)一分鐘,每次練習(xí)都有一種臀部被向上拉伸的感覺,這樣的練習(xí)不僅可以調(diào)整盆骨的位置,促進(jìn)臀部的循環(huán)和肌肉伸展,還對翹臀和瘦臀很有幫助。
想要有美麗的臀部,只要能夠每天堅持練習(xí)一分鐘,一個月之后就會有顯著的效果。無論減肥還是調(diào)整身形,只要能堅持就一定會成功。
溫腎健脾。適用于脾腎不足之神疲乏力,頭暈?zāi)垦?,心悸氣短,食少納呆,腰膝酸軟,尿頻余瀝。
健客價: ¥30益氣養(yǎng)血,調(diào)補(bǔ)肝腎。用于氣血虛弱,肝腎不足所致的月經(jīng)量多,經(jīng)期延長,經(jīng)行小腹隱痛。
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健客價: ¥428用于接受過臀部或膝部置換手術(shù)患者的血栓預(yù)防。
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健客價: ¥12用于緩解普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預(yù)防和治療。
健客價: ¥3.5清熱疏風(fēng),利咽解毒。用于外感風(fēng)熱、肺胃熱盛所致的咽干、咽痛、喉核腫大、口渴、發(fā)熱;急慢性扁桃體炎、急慢性咽炎、上呼吸道感染見上述證候者。
健客價: ¥7.5