真正的愛自己，是自律！是管得住自己~然后把自己變成那個想要的人！自己沒有展露光芒~就不要怪別人沒有眼光！

　　想要做更好的自己，那就努力去提升自己，今天給伽人們帶來一組瑜伽練習序列，瘦臉妹費了九牛二虎之力，給你們串聯(lián)了一個視頻序列，趕緊收藏跟著練，堅持一段時間氣質(zhì)完勝！

　　▎山式→仙人掌式

　　山式站立是所有瑜伽體式的根基，練山式站立可以幫助身體順位，讓身體在一個正確位置上。

　　體式講解

　　step1：雙腳并攏，大腳趾相靠，腳跟相靠。

　　step2：雙腳穩(wěn)固地下壓地面，雙腿向上伸展。

　　step3：保持頭部、頸部、脊柱在一條直線上。

　　step4：胸腔打開，既不含胸也不刻意挺胸。

　　step5：展肩，放松雙肩，伸展頸部，緩慢抬起雙手。

　　step6：放下手臂，肩胛骨向后收，來到仙人掌式。

　　▎仙人掌式→下犬式

　　下犬式可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。為脊柱注入活力。

　　體式講解

　　step1：身體折疊向下，雙手雙腳撐地。

　　step2：均勻張開手指，使手掌及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。

　　step3：吸氣提臀伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。

　　step4：博開腳趾腳后跟緊壓地面．雙腿拉直上身挺直。

　　step5：腳后跟不能直接踩地的，可以交叉腳后跟踩地面。

　　▎下犬式→貓式

　　貓式充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性；矯正背部，是脊柱恢復彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。

　　體式講解

　　step1：跪姿，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

　　step2：吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

　　step3：眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　step4：呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。

　　▎貓式→嬰兒式

　　嬰兒式還是向后彎曲的一個重要的反姿勢，有助于緩解壓力和疲勞，能促進自身內(nèi)在的融合，還能減輕下背和頸部疼痛。

　　體式詳解

　　step1：雙膝跪地，坐于腳后跟上，兩個大腳趾并攏。

　　step2：呼氣，把上身置于大腿上，前額置于前方地上。

　　step3：雙臂置于體側(cè)，雙手貼腳，手心向上，放松肩膀。

　　step4：肩胛骨分開，身體輕輕向前彎曲?？梢暂p微左右轉(zhuǎn)動我們的頸椎。

　　step5：保持這一姿勢直到內(nèi)心感到平靜并且呼氣平穩(wěn)順暢，然后慢慢起身恢復跪姿。

　　▎嬰兒式→駱駝式

　　駱駝式有助于擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

　　體式詳解

　　step1：跪坐準備，小腿平放地上，腳板朝天。

　　step2：大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方；

　　step3：呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上；

　　step4：吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。

　　▎駱駝式→下犬式

　　體式講解

　　step1：雙手叉腰，挑動胸口，跪姿踮起腳尖。

　　step2：順勢推到下犬式，膝蓋微屈，抬起上半身。

　　step3：均勻張開手指，使手掌及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。

　　step4：吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。

　　step5：博開腳趾，腳后跟緊壓地面．雙腿拉直，上身挺直。

　　▎下犬式→星月式→山式

　　體式講解

　　step1：慢慢收手，膝蓋微屈，抬起上半身

　　step2：保持呼吸，膝蓋慢慢伸直，來到站立星月式，

　　step3：來到山式，慢慢放下雙手，然后回到初始站立式。