男神寄語(yǔ)

　　減肥其實(shí)不是簡(jiǎn)單的行為約束，當(dāng)你把正確減肥變成一種健康信仰，融入習(xí)慣里，你就會(huì)很輕松。的確，只消一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)真、加上一點(diǎn)點(diǎn)正確的方法，（管住嘴，邁開(kāi)腿）就能很自然地瘦下去。

　　Hi！【不死男神】系列對(duì)應(yīng)【荔枝女神】系列（投稿方式在文章末尾），是專為瘦瘦男性用戶提供一個(gè)借鑒真實(shí)經(jīng)歷，學(xué)習(xí)成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺(tái)。

　　本期是第4季的第10期，今天的男神是來(lái)自廣州的豪仔餅。一起來(lái)看看他的瘦身戰(zhàn)果吧：

　　決心減肥的動(dòng)力來(lái)自什么呢？

　　為了我的愛(ài)人，2014大年初二去他家時(shí)。打開(kāi)衣柜尷尬的發(fā)現(xiàn)居然沒(méi)有能穿的衣服。我男人瞥了瞥我的肚子蹦了句，“該減肥了”然后就開(kāi)始了我的減肥之路。

　　經(jīng)歷了多久的時(shí)間，瘦了多少呢？

　　我清楚的記得當(dāng)時(shí)元宵節(jié)那天恰好是情人節(jié)，他送了我99朵粉色的玫瑰，那晚我便和他說(shuō)了希望他能督促我，給我動(dòng)力。2014年2月12日76KG到2014年8月12日54KG，6個(gè)月吧，減掉了44斤，其中的辛酸我想減過(guò)肥的應(yīng)該知道的。

　　不過(guò)到2014年12月12日，僅4個(gè)月就長(zhǎng)到了63KG，都說(shuō)長(zhǎng)胖容易減肥難，確是不假。。

　　減肥期間的飲食是怎樣的呀？

　　減肥時(shí)吃的少、控制多，一般吃七分飽

　　早：一個(gè)雞蛋+豆?jié){或奶。

　　中：經(jīng)常吃適量魚(yú)、或禽、或蛋、或瘦肉，少吃肥肉和葷油。

　　晚：沖一杯鹽水喝。

　　增肌時(shí)，完全按食譜來(lái)吃的，多餐增肥增肌

　　第一餐：7－8點(diǎn)左右早餐。碳水化合物：1個(gè)饅頭/面包/花卷或1碗米飯/面條（量稍大點(diǎn)）；蛋白質(zhì)：蛋白粉1杯、2個(gè)蛋清；蔬菜水果：1個(gè)香蕉或1個(gè)蘋(píng)果；脂類(lèi)堅(jiān)果：2個(gè)核桃；營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存1片。

　　第二餐：10點(diǎn)左右加餐。碳水化合物：1片面包或1個(gè)蒸土豆；蛋白質(zhì)：1個(gè)蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：1個(gè)香蕉或獼猴桃。

　　第三餐：12點(diǎn)左右，午餐。碳水化合物：1大碗米飯/面條/餃子/米粉；蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）；蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂類(lèi)堅(jiān)果：腰果1把。

　　第四餐：15點(diǎn)加餐。碳水化合物：1片面包或1個(gè)玉米棒；蛋白質(zhì)：1個(gè)蛋清蛋白奶；蔬菜水果：1個(gè)香蕉或橘子。

　　第五餐：18點(diǎn)晚餐。碳水化合物：1大碗米飯面條均可；蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）；蔬菜水果：同午餐；脂類(lèi)堅(jiān)果：2個(gè)核桃。

　　這樣吃了2個(gè)月。

　　那運(yùn)動(dòng)方面呢？

　　前面幾個(gè)月減肥時(shí)：每周一、三、五早起跑步1小時(shí)，晚上飯后慢跑半小時(shí)。

　　PS：跑步是全身運(yùn)動(dòng)哦所以減肥時(shí)候非常推薦這個(gè)方法。

　　后面幾個(gè)月增肌是按照教練給的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)的：早上起床30分左右后鍛煉，俯臥撐3組、仰臥起坐2組，V字兩頭起2組，每組30次；然后慢跑30分，休息5分鐘，壓腿30秒。跳繩50-100次，然后再做引體向上3組。

　　PS：這是我最后一周的訓(xùn)練組數(shù)，前面一個(gè)月量略少。

　　那有遇到平臺(tái)期或什么困難嗎？

　　減肥平臺(tái)期其實(shí)呢，我覺(jué)得沒(méi)有吧（可能是我減的少）。主要是增肌好煩，往往幾個(gè)星期不見(jiàn)長(zhǎng)。

　　減肥成功后生活上有什么變化呢？

　　我能說(shuō)，柜子里的衣服可以穿了嘛，！?。“」~~