男神寄語(yǔ)：

　　“相信愛(ài)美之心人皆有之，世界上沒(méi)有胖的人，只有不努力懶惰的人。減肥的過(guò)程是艱辛的，乏味的，但你只要有決心，堅(jiān)信自己能變得更好，你就能成功。希望正在減肥的瘦友們加油吧，還有那些徘徊在減肥與不減肥的朋友們，如果做了決定，就一路堅(jiān)持下去吧。瘦了的風(fēng)景很美好！”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列對(duì)應(yīng)【荔枝女神】系列，是專為瘦瘦男性用戶提供一個(gè)借鑒真實(shí)經(jīng)歷，學(xué)習(xí)成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺(tái)。

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　　第8季第3期的男神是來(lái)自江蘇省的“大鵬”先生，瘦身成果如下：

　　為什么減肥？

　　我以前是練田徑的，從初中到大學(xué)都是校隊(duì)的，那時(shí)體型很健壯，后來(lái)畢業(yè)了，結(jié)婚了，又喜歡喝酒，熬夜吃夜宵零食，血壓還有時(shí)高，體型開(kāi)始發(fā)福。一開(kāi)始我覺(jué)得也正常，男人發(fā)點(diǎn)福好，后來(lái)漸漸衣服不能穿了，家人都嫌我胖，到哪兒都被說(shuō)，最后連我老婆都對(duì)我失去欲望，我開(kāi)始覺(jué)得自己是懶惰了，也失去以前的自信。所以我決心改變自己，只有瘦下去身理和心理才健康。

　　減肥成果如何？

　　最胖的時(shí)候體重180斤，目前體重是148斤。減掉32斤只用了不到2個(gè)月，還在不斷健身減肥，我每天都有記錄，也有用瘦瘦記錄。身高175cm。

　　減肥過(guò)程是怎樣的？

　　我決定減肥前是做足了功課。

　　我了解到我們平時(shí)攝入食物的熱量和我們成年人一天消耗的熱量之類(lèi)的知識(shí)，我之所以胖，無(wú)非就是飲食不規(guī)律，休息不規(guī)律，缺少運(yùn)動(dòng)。我只要改掉這些我就能瘦。后來(lái)我開(kāi)始為我每天配餐。既要低熱量又要能讓自己攝入的能量供應(yīng)身體的運(yùn)行。

　　瘦身前期，飲食千萬(wàn)不能一下子節(jié)食很多，很多人都認(rèn)為我不吃或者只吃水果蔬菜就能減少體重。其實(shí)這樣長(zhǎng)期對(duì)身體是不好的。

　　早上一杯牛奶，半碗黑米大豆粥，一個(gè)雞蛋，兩三片面包加幾片牛肉。吃完上班路上再吃個(gè)蘋(píng)果。中午在公司食堂，我盡量點(diǎn)蔬菜為主，碰到今天吃魚(yú)，雞肉，牛肉這些，我必須點(diǎn)。米飯半碗，蔬菜之類(lèi)基本吃光，晚飯喝點(diǎn)米粥之類(lèi)再吃水果。前期我基本每天都這樣吃。要是減肥前期對(duì)自己太苦，你會(huì)堅(jiān)持不了。

　　到了中后期，我的身體新陳代謝適應(yīng)了我的身體，胃也漸近不像以前那樣不吃就餓。我開(kāi)始適當(dāng)改變飲食：

　　早上我喝脫脂牛奶，一定是脫脂哦，小半碗粥，外加一個(gè)雞蛋。中午我吃一些熱量相對(duì)于低的蔬菜，米飯小半碗，但蔬菜要吃光，畢竟我工作也需要體力。晚上我開(kāi)始不吃主食，買(mǎi)的西柚，不過(guò)西柚會(huì)吸收脂肪。非常值得推薦的水果。

　　最重要的是還要飲水哦。有些人不喜歡喝水，其實(shí)水可以把身體里的代謝物排除體外。這里可以推薦喝普洱，苦葉茶等，我本人喝的普洱，減肥很好的哦。

　　以上就是我減肥期間每天的飲食狀況。我強(qiáng)忍住不吃零食，尤其是油炸膨化這些，熱量相當(dāng)高。啤酒拒絕喝，碳酸飲料拒絕喝等。

　　自從我減肥了，每次和老婆逛街，買(mǎi)吃的，第一反應(yīng)就是看熱量，都快成專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師了。而且已經(jīng)拒絕很多次朋友請(qǐng)客聚餐，雖然感覺(jué)對(duì)不起朋友，但想想我得胖，得罪就得罪吧，別人會(huì)理解我得。

　　運(yùn)動(dòng)方面做了些什么呢？

　　減肥除了飲食，休息之外，最能讓身體有質(zhì)的變化，也只有運(yùn)動(dòng)健身了。而運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練。在我們做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，身體首先消耗的是肝糖元，當(dāng)肝糖原消耗掉才開(kāi)始分解我們的脂肪，所以我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間要把握好。因?yàn)槿说纳眢w因人而異吧，所以大約運(yùn)動(dòng)30-50分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪。所以我每天運(yùn)動(dòng)量很大，分三個(gè)時(shí)段：

　　每天早上醒來(lái)，人的身體還處于半休眠狀態(tài)，不是很活躍。我自己也是，不想動(dòng)。所以我得方法是，起來(lái)先別忙著進(jìn)入主題，喝杯開(kāi)水，出門(mén)呼吸一下新鮮空氣。走幾分鐘步，然后放點(diǎn)音樂(lè)，做點(diǎn)身體伸展運(yùn)動(dòng)，稍微拉伸身體的部位。人的身體跟機(jī)器一樣，要各個(gè)零部件磨合好才能更快運(yùn)作。

　　進(jìn)入主題，跳鄭多燕小紅帽，挺流行的。有氧操，做完后做三組收腹輪，每組20個(gè)。要做到位。這些做完差不多要一個(gè)小時(shí)左右吧，然后洗個(gè)澡。上班。

　　因?yàn)槲肄k公地方在17樓，所以我每天選擇爬樓梯上去，也是有氧運(yùn)動(dòng)。這樣既能消耗熱量又不會(huì)因?yàn)閯偝赃^(guò)早飯就坐下來(lái)辦公。

　　到了中午，我們公司最頂層有員工健身房，基本健身設(shè)施齊全。

　　首先那種太空漫步車(chē)做三組，我不喜歡慢悠悠做，我是快速進(jìn)行，每組50下，中間可以休息。每做完一次有氧運(yùn)動(dòng)，我會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，舉啞鈴。

　　做完三組后休息一下，進(jìn)行第二項(xiàng)，騎單車(chē)。很消耗大腿小腿贅肉，還能使小腿健壯。也是三組，每組騎行5分鐘，速度不能慢，慢了就沒(méi)啥效果。每組中間也是進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　第三項(xiàng)就是上跑步機(jī)了，我是前15分鐘快走，然后再5分鐘快跑，跑步機(jī)速度達(dá)到15。再5分鐘快走調(diào)整呼吸當(dāng)做休息。再5分鐘快跑，跑完開(kāi)始減速休息。

　　最后一項(xiàng)是進(jìn)行10公斤啞鈴訓(xùn)練，兩個(gè)啞鈴。做單手上下彎舉，每組15個(gè)，做三組。然后躺在地上，進(jìn)行托舉，每組10個(gè)，三組。再用啞鈴進(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練也是三組。

　　我每天都是如此。

　　晚上跟上午差不多，鄭多燕跳完。然后進(jìn)行收腹輪三組。再進(jìn)行跳繩，我感覺(jué)跳繩效果不錯(cuò)，跳1000個(gè)。每次200個(gè)。跳完1000個(gè)進(jìn)行收腹輪兩組。這一天的健身就結(jié)束了。

　　喜歡打籃球的朋友建議打打比賽，我每星期打兩次籃球，都是晚上進(jìn)行，打球前半小時(shí)喝杯黑咖啡不加糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒脂肪杠杠的。每次打球兩小時(shí)哦，有氧和無(wú)氧同時(shí)進(jìn)行。

　　基本差不多就這些了，反正我就是能走的我快走，能坐電梯的我爬，時(shí)刻保持身體動(dòng)動(dòng)?，F(xiàn)在的人們工作環(huán)境舒服，很容易安逸。身體欠運(yùn)動(dòng)！

　　減肥期間覺(jué)得最難的事情是？

　　這個(gè)說(shuō)沒(méi)有就假了，呵呵，每個(gè)減肥的我相信都遇到。最困難的就是瓶頸期和很多想吃的東西吃不了。我有三次瓶頸期，不過(guò)不是很長(zhǎng)了，連續(xù)四五天體重不減反而往上。我都是安慰自己可能我長(zhǎng)肌肉了吧。每次走上稱今天也這樣明天也這樣后天一樣不變時(shí)，恨不得放棄了。老婆跟我說(shuō)你可以過(guò)幾天稱，不要天天上稱。但我還是忍不住。不過(guò)堅(jiān)持住，突破了，就瘦下去了。

　　還有就是看見(jiàn)好吃的，又不能吃是最痛苦的。不過(guò)我現(xiàn)在會(huì)偶爾吃點(diǎn)了。太苦了，會(huì)委屈了自己。

　　瘦下來(lái)是什么感受？

　　減肥后，就是整體瘦了一圈。啤酒肚已經(jīng)變成腹肌了。人變得自信了，身心健康了，生活也覺(jué)得有滋有味。整個(gè)體型我也覺(jué)得滿意，胸肌腹肌肱二頭肌非常飽滿，看起來(lái)也舒服。身邊朋友每次見(jiàn)到我就驚訝，向我咨詢，我也愿意分享，很開(kāi)心，家人對(duì)我也看法不同了，以前老媽老是嘮叨我胖，現(xiàn)在心疼我了，經(jīng)常說(shuō)，完美了，不能再減了。老婆更是愛(ài)的不行了。減肥前不能穿的衣服，現(xiàn)在都覺(jué)得穿起來(lái)有型了。