中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 想瘦腿是嗎?從力量訓(xùn)練開始

想瘦腿是嗎?從力量訓(xùn)練開始

2017-09-07 來源:減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腿部肌肉決定運(yùn)動(dòng)能力。身體的許多動(dòng)作都是有下肢發(fā)力,特別是跑、跳、負(fù)重蹲等動(dòng)作。腿部讓你瘋狂燃燒脂肪。肌肉是燃脂的引擎,有足夠的肌肉量是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵,所以做為全身最大的肌肉群,它能讓你燃燒更多脂肪。

  想瘦腿是嗎?從力量訓(xùn)練開始!

  腿部肌肉決定運(yùn)動(dòng)能力。身體的許多動(dòng)作都是有下肢發(fā)力,特別是跑、跳、負(fù)重蹲等動(dòng)作。腿部讓你瘋狂燃燒脂肪。肌肉是燃脂的引擎,有足夠的肌肉量是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵,所以做為全身最大的肌肉群,它能讓你燃燒更多脂肪。

  以下動(dòng)作適合需要瘦腿的朋友,男女不限,推薦這健身房完成。

  1、跪姿俯撐單腿交替抬腿(左右腿各20次)

  練習(xí)器械:繩索或者彈力繩

  動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定,練習(xí)腿的膝蓋保持微屈,然后直腿上抬。

  2、跪姿俯撐單腿屈膝抬腿(左右腿各15-20次)

  練習(xí)器械:綁腿沙袋

  動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定,聯(lián)系腿的膝蓋彎屈始終成90度角,然后向上抬腿。

  3.負(fù)重箭步蹲(左右腿各15次)

  練習(xí)器械:杠鈴、史密斯架

  動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作過程中收緊腰腹部,上半身挺直,重心下蹲至膝蓋成90度角,且膝蓋不超過腳尖。

  4.跪姿俯撐單腿交替蹬腿(左右腿各20次)

  練習(xí)器械:繩索或者彈力繩

  動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定,練習(xí)腿的膝蓋保持微屈,然后將膝蓋向身體靠攏后快速蹬直。

  以上就是四種訓(xùn)練教程,有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以練習(xí)2-4輪,其他新手每天可以練習(xí)一輪,最最重要的一點(diǎn):運(yùn)動(dòng)完,拉伸雙腿15分鐘!拉伸雙腿15分鐘!拉伸雙腿15分鐘!

 

全球健康新闻资讯,关注开启新健康

有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房