想瘦腿是嗎?從力量訓(xùn)練開始!
腿部肌肉決定運(yùn)動(dòng)能力。身體的許多動(dòng)作都是有下肢發(fā)力,特別是跑、跳、負(fù)重蹲等動(dòng)作。腿部讓你瘋狂燃燒脂肪。肌肉是燃脂的引擎,有足夠的肌肉量是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵,所以做為全身最大的肌肉群,它能讓你燃燒更多脂肪。
以下動(dòng)作適合需要瘦腿的朋友,男女不限,推薦這健身房完成。
1、跪姿俯撐單腿交替抬腿(左右腿各20次)
練習(xí)器械:繩索或者彈力繩
動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定,練習(xí)腿的膝蓋保持微屈,然后直腿上抬。
2、跪姿俯撐單腿屈膝抬腿(左右腿各15-20次)
練習(xí)器械:綁腿沙袋
動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定,聯(lián)系腿的膝蓋彎屈始終成90度角,然后向上抬腿。
3.負(fù)重箭步蹲(左右腿各15次)
練習(xí)器械:杠鈴、史密斯架
動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作過程中收緊腰腹部,上半身挺直,重心下蹲至膝蓋成90度角,且膝蓋不超過腳尖。
4.跪姿俯撐單腿交替蹬腿(左右腿各20次)
練習(xí)器械:繩索或者彈力繩
動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定,練習(xí)腿的膝蓋保持微屈,然后將膝蓋向身體靠攏后快速蹬直。
以上就是四種訓(xùn)練教程,有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以練習(xí)2-4輪,其他新手每天可以練習(xí)一輪,最最重要的一點(diǎn):運(yùn)動(dòng)完,拉伸雙腿15分鐘!拉伸雙腿15分鐘!拉伸雙腿15分鐘!
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