總是被叫小粗腿的妹子們,不要再憂桑了!今天瘦身君給大家?guī)Я艘惶壮?jí)實(shí)用的瘦腿瑜伽教程,只要堅(jiān)持練習(xí),就可以將你們腿上多余的脂肪減掉,幫你快速告別大象腿、肌肉腿,同時(shí)還能練出緊致翹臀哦!
瑜伽時(shí)一種非常好的瘦身美體運(yùn)動(dòng),只要選對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作,就能達(dá)到有效的瘦身瘦腿動(dòng)作。那么,腿粗應(yīng)該練什么瑜伽呢?下面,快來(lái)看看瘦身君給大家精心挑選的瘦腿瑜伽動(dòng)作吧!
動(dòng)作1:直角式
背靠墻壁站直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后將使上半身慢慢向前俯低,知道雙手觸碰到地面為此,這時(shí)最好能使身體呈90度。然后堅(jiān)持此狀態(tài)15秒后,再重復(fù)練習(xí)3組。
動(dòng)作2:弓步推墻
面向墻壁約一米的距離站直,雙手撐在墻上,使身體向前傾斜,保持背部挺直,收緊腹部,將右腳向前邁出一步并屈膝,雙手發(fā)力向前推,繃緊腿部和臀部肌肉。這個(gè)姿勢(shì)保持20秒后,再換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作3:金雞獨(dú)立
左側(cè)靠墻站直,左手扶在墻上,保持背部挺直,收緊腹部,將右腿屈膝向后抬高,同時(shí)右手扶住右腳使其貼近臀部。這個(gè)姿勢(shì)保持20秒后,換另一側(cè)繼續(xù)。注意,在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),要保持身體平穩(wěn)。
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