什么是脂肪腿？

　　顧名思義，就是腿上的肉肉多數(shù)是由脂肪組成。怎么判斷呢？很簡單，一個字：捏！伸直雙腿，然后收緊大腿肌肉，同時捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少。

　　在這里美男君要科普一下，99%的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，再努力一下就可以趕上我們的教練了。肌肉腿一般都是經過大量的訓練后才可能有的！不要動不動就說自己的腿上都是肌肉了~

　　為什么會形成脂肪腿？

　　我們的女嘉賓大圓圓，就是典型的脂肪腿。

　　據她所說，胖胖的她完全是吃出來的，愛吃到自己開了一家餐館，才導致體重迅速地一路飆升。所以美男君可以斷言，如果你屬于“脂肪腿”，那你一定有以下“罪狀”：

　　1、長期的高熱量高脂肪攝入，典型的管不住嘴。

　　2、吃了就坐著躺著不運動，從而使脂肪堆積，典型的邁不開腿。

　　怎么攻克“脂肪腿”？

　　對于脂肪腿，首要任務肯定是消除脂肪。馬克教練推薦的方法是：有氧運動+針對腿部力量訓練。有氧運動可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。

　　這里說的有氧，建議選擇選擇阻力低，坡度要小的運動，例如平地慢跑。但是這樣的低強度，意味著要你要持續(xù)跑更多，才能達到最好的效果。長距離有氧運動不太能鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。你會在燃脂的同時增強肌肉，又不會增加大塊肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動。耐力跑選手一般都會有更纖細的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達。

　　無氧運動的話，我們可以選擇無負重的自重訓練?，F(xiàn)在就派出我們的花美男教練馬克，教大家一起來做兩個動作吧！

　　箭步蹲

　　動作解析：腳往前跨，雙腳距離約兩腳掌半。雙手叉腰，吸氣向下蹲，身體跟大腿成一線并與地面垂直，膝蓋不要觸碰地面。吐氣向上，換另一只腳重復。雙腿交替重復做30個。

　　TIPS：對于腿部力量薄弱的女性來說，可以借助輔助道具。如墻壁、穩(wěn)固的桌椅，還可以是喜歡的人哦！

　　側弓步蹲

　　動作解析：雙手向前伸，保持平衡。一只腿向外跨一步，吸氣向上，膝蓋跟腳尖同一方向。臀部向后坐，吐氣向上，換另一只腿重復。雙腿交替重復做20個。

　　TIPS：這個動作同樣可以有道具輔助哦！