盼望著，盼望著，

　　暑假已經(jīng)來(lái)了~

　　夏天的味道就應(yīng)該是西瓜和冰棍！

　　打??！

　　雖然說(shuō)“羅馬不是一天建成的”，

　　但一個(gè)暑假分分鐘吃成小胖娃！

　　2015年一項(xiàng)基于中國(guó)13個(gè)城市的青少年健康體重調(diào)查顯示，受訪家庭的青少年中有16.8%處于超重或肥胖狀態(tài)。然而，部分家長(zhǎng)和青少年仍不重視超重、肥胖狀態(tài)的害處，或是認(rèn)為沒(méi)有必要改變這樣的體型。

　　調(diào)查還告訴我們，“小胖墩”成因很多。食用過(guò)多零食，偏愛(ài)高熱量食物；運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，在校外幾乎不運(yùn)動(dòng)；隨著年齡增長(zhǎng)，保證營(yíng)養(yǎng)的早飯吃得少，夜宵倒是吃得勤等等，都是青少年兒童容易發(fā)胖的原因。此外，孩子的體型與家長(zhǎng)的體型也有一定關(guān)聯(lián)。

　　天氣炎熱的暑假里，你的孩子是否懶得出外運(yùn)動(dòng)、常常窩在家里吹空調(diào)，是否為了消暑而喝許多冷飲、吃大量冰淇淋，是否常感到餓、要吃夜宵？（仿佛是在說(shuō)當(dāng)年還能放暑假的亮亮我！）

　　對(duì)此，作為家長(zhǎng)，你是否擔(dān)心他們是否會(huì)因此而變壯變胖，甚至對(duì)身體健康受到影響？別著急，解決方法看這里！

　　對(duì)于6-12歲的兒童，首先有以下膳食營(yíng)養(yǎng)原則應(yīng)對(duì)遵守：

　　1.保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食。早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于一天的活動(dòng)十分重要，對(duì)學(xué)齡期兒童身高的增長(zhǎng)也有促進(jìn)作用。喝牛奶吃雞蛋，是較好的選擇。

　　2.保證魚(yú)禽蛋肉奶類及豆類食物的供應(yīng)。生長(zhǎng)發(fā)育依賴著不同食物提供的營(yíng)養(yǎng)素。

　　3.少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖攝入。孩子愛(ài)吃的零食有許多是高熱量甚至油炸食品，而飲料含糖量高，都不利于保持體型和身體健康，需要嚴(yán)加控制。

　　4.培養(yǎng)良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣，三餐定時(shí)定量。還是那句老話，早睡早起身體好~睡到中午還不起床，你說(shuō)這早餐到底吃還是不吃呢？

　　中學(xué)學(xué)齡期（13-18歲）的青少年則應(yīng)尤其注意多吃谷類、富含鐵和維生素C的食物，以提供青春期生長(zhǎng)發(fā)育所需的能量和礦物質(zhì)。

　　運(yùn)動(dòng)方面，專家則建議兒童青少年以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣化。暑假不用天天上學(xué)，學(xué)業(yè)繁重再也不是不運(yùn)動(dòng)的借口了！雖說(shuō)在大熱天里運(yùn)動(dòng)可能會(huì)體溫升高，感到更熱，但這無(wú)論對(duì)于體重管理還是身體機(jī)能的維持都是有益的，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)大量出汗也能促進(jìn)人體的新陳代謝。男生不妨多進(jìn)行打籃球、踢足球等球類運(yùn)動(dòng)，女生則可以嘗試健美操或有氧舞蹈，大家一起踢毽子、打羽毛球乒乓球都是極好的！當(dāng)然，也別忘了夏天的經(jīng)典保留項(xiàng)目游泳~

　　需要體重管理的青少年，還可在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上每周額外進(jìn)行2-3次力量鍛煉，達(dá)到塑形的目的。

　　作為家長(zhǎng)，在暑期更應(yīng)該言傳身教，自己做到三餐定時(shí)定量，不偏食、挑食，不抽煙飲酒，每天生活習(xí)慣規(guī)律，適當(dāng)增加身體活動(dòng)，才能積極引導(dǎo)孩子的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！

　　和孩子一起，健康一夏吧~