很多女生都說跑步會長肌肉,其實這是一個誤區(qū),跑步的時候是要運動到全身肌肉,然而在跑完步后肌肉還是保持著跑步時的慣性呈結實的狀態(tài),而在這個時候進行肌肉的拉伸是能緩解堅硬的肌肉,增加肌肉延展性,減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷,撕裂,斷裂。
站著拉伸
拉伸小腿肌肉
雙手抵墻,雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直,腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定,感覺后腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。
拉伸大腿前側四頭肌
站直了,向后抬起右腿用右手抓住,腳后跟貼近臀部方向感覺到四頭肌的拉伸,拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏,堅持15~30秒。
臥著拉伸
拉伸后背
仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重復10次,每次30秒。
拉伸背部
膝蓋碰到額頭后,向后上伸展。小腿部分稍向內扣,從正面看,好像時鐘1點的位置(如果是左腿,則相當于11點),保持這個姿勢8秒左右。
坐著拉伸
臀部與后背的拉伸
坐在地上雙腿自然伸直于前,舉起右腿跨上左腿左腿保持伸直,右腿貼近胸部旋轉上半身視線朝向右肩,堅持15~30秒換腿重復動作。
大腿內側及腹股溝拉伸
坐在地上,雙腳腳底相對于前,膝蓋向外,盡可能將雙腳向腹股溝方向移動,同時保持膝蓋向下接近地面,如果這個動作對你很簡單,那不妨前傾身體,面朝地面,此動作需要小心謹慎切莫過火,堅持15~30秒。
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