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跑完步不拉伸?你的腿不越來越粗才怪!

2017-01-14 來源: 健身減肥瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:跑完步不拉伸?你的腿不越來越粗才怪!

  很多女生都說跑步會長肌肉,其實這是一個誤區(qū),跑步的時候是要運動到全身肌肉,然而在跑完步后肌肉還是保持著跑步時的慣性呈結實的狀態(tài),而在這個時候進行肌肉的拉伸是能緩解堅硬的肌肉,增加肌肉延展性,減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷,撕裂,斷裂。

  站著拉伸

  拉伸小腿肌肉

  雙手抵墻,雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直,腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定,感覺后腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。

  拉伸大腿前側四頭肌

  站直了,向后抬起右腿用右手抓住,腳后跟貼近臀部方向感覺到四頭肌的拉伸,拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏,堅持15~30秒。

  臥著拉伸

  拉伸后背

  仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重復10次,每次30秒。

  拉伸背部

  膝蓋碰到額頭后,向后上伸展。小腿部分稍向內扣,從正面看,好像時鐘1點的位置(如果是左腿,則相當于11點),保持這個姿勢8秒左右。

  坐著拉伸

  臀部與后背的拉伸

  坐在地上雙腿自然伸直于前,舉起右腿跨上左腿左腿保持伸直,右腿貼近胸部旋轉上半身視線朝向右肩,堅持15~30秒換腿重復動作。

  大腿內側及腹股溝拉伸

  坐在地上,雙腳腳底相對于前,膝蓋向外,盡可能將雙腳向腹股溝方向移動,同時保持膝蓋向下接近地面,如果這個動作對你很簡單,那不妨前傾身體,面朝地面,此動作需要小心謹慎切莫過火,堅持15~30秒。

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