上臂

　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動，并且力量運(yùn)動較少，因此內(nèi)臂部分較容易松弛，而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪。

　　小編推薦運(yùn)動

　　上班族可以充分利用閑余的時間來瘦手臂。比如在看電視的時候，做減肥瘦手臂動作。雙手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉，接著手肘彎曲向后舉，做50次左右。注意，在做的時候要挺胸收腹，每天慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。

　　瘦上臂輔助食物：葡萄柚。葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑制糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

　　腰部

　　腰部的毛細(xì)血管豐富，營養(yǎng)物質(zhì)容易堆積，加上這里也是運(yùn)動最少的部位，所以不能及時消耗的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪并且囤積起來。

　　小編推薦運(yùn)動

　　側(cè)平板式。單腿微屈，放于另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體并伸出另一條腿，臀部著地再抬起。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

　　瘦腰輔助食物：草莓。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

　　腹部

　　腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪，當(dāng)人體攝入熱量大于消耗的熱量時，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

　　小編推薦運(yùn)動

　　最簡單的方法就是仰臥起。注意！不是仰臥起“坐”?。∪绻阕鲞@個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊柱不好。而且，做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天至少做3組，一組20個。

　　減腹輔助食物：番茄。番茄中所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你沒有小肚腩的煩惱。

　　臀部

　　因為女性需要肩負(fù)孕育新生命的重責(zé)大任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護(hù)膜，于是一發(fā)胖，下半身就是最快速反映的部位。而且上班族經(jīng)常坐著不運(yùn)動，每天從早坐到晚，臀部就容易堆積脂肪。

　　小編推薦運(yùn)動

　　后抬腿提臀。將瑜伽球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持。吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習(xí)。

　　瘦臀部輔助食物：白蘿卜。白蘿卜中含有的芥子油，具有促進(jìn)脂肪加速新城代謝的作用，用來對付臀部脂肪，再好不過。

　　臀部

　　大腿內(nèi)側(cè)囤積脂肪的情況在女性身上十分常見，有時也會發(fā)生在男性身上。而導(dǎo)致女性此處更易囤脂的原因在于女性盆骨的寬度較男性更大。

　　做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到與地板呈平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。

　　瘦大腿輔助食物：蘋果。大腿是非常容易堆積脂肪的地方，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，蘋果是很常見的減肥水果，它含有的鈣質(zhì)要比一般的水果多一些，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的鹽分代謝掉，有利于防止大腿變粗。

　　小腿

　　小腿這個區(qū)域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團(tuán)的地方，常被稱為"馬褲"。此處集中的脂肪常與大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪組織混合存在。

　　小編推薦運(yùn)動

　　最有效的方法就是踮腳尖。20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停留3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

　　瘦小腿輔助食物：紫菜。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含碘量豐富，可以清熱解毒、降低膽固醇，有效促進(jìn)人體代謝，對于下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。

　　知己知彼才能戰(zhàn)勝敵人，想要減掉脂肪就需要了解脂肪最愛的部位，堅持“營養(yǎng)+運(yùn)動”，趕走脂肪君，soeasy！