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小屁股翹起來 一起來連踏板操

2016-07-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:踏板操,是在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地舞動(dòng)。它具有健美操的所有特點(diǎn),同時(shí),又因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作是在踏板上完成,所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。

  踏板操是一項(xiàng)主要針對(duì)下肢和臀部的運(yùn)動(dòng),因此也引起了一些mm們的擔(dān)心,怕練了之后會(huì)使大腿變粗。其實(shí)不然。據(jù)專業(yè)教練介紹,踏板操只是一種中低強(qiáng)度的練習(xí),不會(huì)令肌肉過于發(fā)達(dá)。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動(dòng)作的話,會(huì)比在平地上耗能更多,加上飲食方面的注意,不但不會(huì)發(fā)達(dá)肌肉還會(huì)減脂。

  步伐踏,是踏板操最基本的動(dòng)作,上板下板,再配合一些手部動(dòng)作,隨著動(dòng)感的音樂,你的平衡度和靈活性會(huì)更好。

  板上招式

  singleknee(抬腿一次):?jiǎn)瓮忍Ц?,然后點(diǎn)地。觸地時(shí)間要短。

  singleside(側(cè)踢一次):側(cè)展髖部,側(cè)踢的腿要盡量伸直。

  singlecurl(后屈一次):上身略前傾,單腿后屈,腳跟盡量往臀部靠攏。

  singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。

  每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合,并且反復(fù)練習(xí),(一般一組動(dòng)作重復(fù)3次)。

  堅(jiān)持下來,提臀健腿,美麗看得見!

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