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小投入大改變 白領(lǐng)工間瘦身操

2016-07-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:Ol很忙,比牛仔還忙。當你發(fā)現(xiàn)自己因為熬夜而發(fā)黑的眼圈和日漸黯淡的膚色,你甚至連晚間保養(yǎng)的時間都沒有。其實,只要每天工間花上15分鐘,利用和你朝夕相處的轉(zhuǎn)椅,就能改變你的身材問題!

  癥狀1:總是對著電腦,感覺脖子越來越僵硬了!

  對策:伸展頸部:

  Step1:坐在轉(zhuǎn)椅上,保持背部平直,肩部下沉,兩眼平視前方。

  Step2:吸氣,將右手輕輕放在頭部,頸部向右彎曲,然后右手輕輕往下壓。堅持8~10秒,然后換方向。左右各做3次。

  效果:這個練習(xí)能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松,消除頭頸部的緊張感和酸痛感,減少頭痛情況的發(fā)生。

  癥狀2:上班經(jīng)常坐著,游泳圈越來越大,從此告別了修身的上裝!

  對策:屈膝上抬腿

  Step1:坐在椅子的前半部分,兩手抓住椅子兩側(cè)扶手,雙腿并攏,兩腳離地,小腿與地面保持垂直。

  Step2:向上抬起大腿,盡力向身體靠近,上身同時微微向前探,向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復(fù)位。

  以上動作重復(fù)十次為一組,做2組。

  效果:別擔心,這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉,讓你因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。

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  癥狀3:大腿根部的肥肉越來越多,去年的熱褲和迷你裙只能閑置在衣柜了。

  對策:屈伸抬腿

  Step1:坐在椅子上,保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬,兩腳稍稍離開地面。

  Step2:慢慢同時伸展小腿,直至雙膝伸直。堅持10秒后恢復(fù)原位,共做10次。

  效果:這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)測的肌肉,收緊腿部線條,讓大腿變得更加緊實纖瘦。

  癥狀4:坐的時間越來越長,臀部越來越下垂,怎么辦?

  對策:大腿后側(cè)拉伸

  Step1:坐在椅子上,將一條腿伸直,搭在辦公桌上。吸氣,雙臂盡力向上伸直,將背部向上提。

  Step2:緩緩吸氣,雙臂向前盡力伸展,并帶動整個脊柱向前延伸,努力向大腿上方靠近,保持30~60秒,每條腿各做兩次。

  效果:這個動作能夠讓大

  癥狀5:一到下午,肩膀就越發(fā)僵硬,手臂也很酸痛。

  對策:雙臂后展抻肩

  Step1:坐在椅子前半部位,雙臂向后,兩手分別抓住椅背的兩側(cè),輕輕吸氣,挺胸,將雙肩打開。

  Step2:緩慢呼氣,同時下巴向前伸,胸部向前帶動身體傾向前方,保持30秒。一共做3組。

  效果:這個動作能夠放松背部肌肉,拉伸肩膀部位,同時能消除肺部因伏案工作而產(chǎn)生的壓抑感。常做這個動作還能防止胸部下垂,起到豐胸的作用哦!

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