據(jù)說(shuō)如果一個(gè)人的手臂比較纖細(xì)的話，她看起來(lái)的體重會(huì)比真正的體重大概少1～1.5公斤左右。所以說(shuō)想讓自己看起來(lái)瘦，狀態(tài)好，先瘦胳膊是聰明的做法。

　　下面兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于瘦手臂。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開(kāi)始的時(shí)候用一個(gè)重3磅的啞鈴，如果你覺(jué)得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。

　　三頭肌俯臥撐

　　跪在地上，同時(shí)伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時(shí)收緊你的腹部。

　　彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側(cè)比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后回到初始位置。

　　輕松瑜珈，幫助OL手臂減肥

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

　　2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。

　　球上過(guò)頭三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)

　　雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上(如果沒(méi)有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。把啞鈴舉過(guò)頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

　　彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后把啞鈴放回來(lái)。

　　瘦臂簡(jiǎn)單法

　　1、蛙式平衡做法：

　　(1)兩腿分開(kāi)蹲下，雙手體前撐地。

　　(2)抬起腳跟，雙腿于雙臂外側(cè)分開(kāi)，膝蓋抵主大臂外側(cè)，可彎曲肘部。

　　(3)吸氣，上身前傾，將雙腳抬離地面，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，盡量保持長(zhǎng)久。

　　注：此式稍有難度，練習(xí)時(shí)身體前方應(yīng)該放一個(gè)后軟墊，以免身體失去平衡后前跌倒時(shí)造成損傷。如此反復(fù)，共做3次。

　　效果：加強(qiáng)手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強(qiáng)化平衡能力。

　　2、蓮花平衡做法：

　　(1)將雙腿盤(pán)成蓮花坐，坐好。雙膝向內(nèi)收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。

　　(2)收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來(lái)。

　　(3)抬頭，盡量繃直脊背，盡可能長(zhǎng)時(shí)間維持。

　　(4)落下身體，松開(kāi)雙腿，放松。交換腿的上下位置后，再做1次。

　　效果：加強(qiáng)手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強(qiáng)化腹直肌。