夏天看著別人纖細(xì)的瘦臂露出來，而自己卻用長袖掩蓋難看的“拜拜肉”。那么下面小編教你使用小道具——彈力繩瘦出緊致手部線條，堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動和保持身體和動作平穩(wěn)性，這樣上臂的肌肉會逐漸變得緊實(shí)，纖細(xì)瘦臂立現(xiàn)!

　　道具：一根彈力繩

　　鍛鍛煉步驟：

　　1.站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;

　　2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;

　　3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個過程中保持雙臂挺直;

　　4.保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;

　　5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

　　6.最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動。

　　Tips：剛開始做拉伸練習(xí)時，因?yàn)榧∪忾L期不運(yùn)動，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動，并活動一下肩頸部。

　　手臂練習(xí)注意：

　　1.這樣的感覺就對啦

　　在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正常現(xiàn)象哦!因?yàn)槲覀兩媳鄣募∪鈳缀鯊膩矶际潜３衷谳p松下垂的狀態(tài)，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習(xí)幾次，這種痛感會逐漸緩解。

　　另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

　　2.鍛煉的長度

　　以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動作完成，正好1分鐘!

　　3.更緊一點(diǎn)

　　如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來會更加費(fèi)力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：Dickey）