爬坡鍛煉減脂又減重

2015-12-15 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在跑步機上跑步，是很多人減肥的“法寶”，因為其中預(yù)設(shè)的多種程序，能讓你對脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉磯時報》近日指出，這些設(shè)定并不科學(xué)，因為減肥的目的不僅是為了減脂，而是脂肪與體重一起減，并將脂肪占體重的比例調(diào)節(jié)至12%左右。

　　當(dāng)人們進行低強度練習(xí)時，主要是脂肪提供能量。

　　所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導(dǎo)人們進行長時間的低強度鍛煉。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上，這并不科學(xué)，因為這樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。

　　相反，當(dāng)人們進行高強度運動時，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時，快跑的效果要好于快走。但此時，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應(yīng)該將高低強度的運動結(jié)合起來，快跑之后，再快走一會兒。

　　此外，很多運動教練建議，如果不想把過多時間浪費在跑和走上，爬坡走是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會感到爬坡是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。